지금도 숭모근이 터질거 같습니다
강습 다음날엔 몸이 부었다라는말 많이 들어요ㅠ

1. 팔과 다리에 완전히 힘을 뺀 상태로 양팔을 내리고(팔을 머리위로 올리지 않고) 물에 떠 봅니다. 팔을 올리면 처음에는 올린 팔에 힘이 들어 갑니다.
2. 남자 분들은 당연히(?) 다리쪽이 가라 앉습니다.
3. 신경쓰지 말고 몸이 흐느적 흐느적 될 정도로 힘을 뺍니다. 그러면 다리가 가라 앉으면 다시 숨쉬고 떠 봅니다.
4. 완전히 힘을 뺐다고 생각이 되면 다리쪽이 가라 앉지 않을 정도만 차 봅니다. 빨리 찰 필요도 없고 세게 찰 필요도 없고 그냥 찰방찰방 최대한 허벅지와 종아리에 힘이 안들어가게 차야 합니다.
5. 숨이 차면 다시 일어섯다가 또 해 봅니다. 이때 부터 주의 해야 합니다. 발차기 하면서 힘이 들어 가지는 않는지 주의해야 합니다.
6. 확실히 힘을 안들어가는 것이 확인 되면 이번에는 오른쪽 팔(오른손잡이)을 올리고 똑같이 해 봅니다.
7. 역시 올린 팔에 힘들어가면 안됩니다. 어깨나 팔을 머리에 붙이지 않아도 됩니다.머리도 너무 숙일 필요 없습니다. 목도 힘을 빼고 편안하게....찰방 찰방 찰방 가라 앉지만 않도록..
8. 이번에는 팔 바꿔서 해 봅니다.
9. 마지막으로 양 팔을 올리고 해 봅니다.
11. 여기까지 하셨으면 이제 반 하신 겁니다.
12. 아래부터는 오른쪽 숨쉬는 사람기준입니다.
13. 양팔을 올리고 뜬 다음 발차기를 찰방 찰방 합니다. 연습을 잘하셨다면 거의 힘이 안들어가야 합니다.
14. 우선 왼팔을 30도 정도 물 속으로 내립니다.
15. 왼팔을 천천히~아주 천~천~히~ 어깨랑 팔에 힘이 안들어가게 천천히~ 다리까지 당겨 줍니다.
15. 속도 신경쓸 필요 없습니다. 거의 제자리에 있어도 상관 없습니다. 팔에 물의 저항이 거의 안느껴 지도록 천천히~ 하셔야 합니다.
16. 왼팔 리커버리 시작합니다. 천천히 하고 있기 때문에 리커버리시에 어깨에 살짝 힘이 들어 갈 겁니다. 괜찮습니다.
17. 리커버리시 왼손이 머리를 지나 머리 앞 한뼘정도(개인차가 있습니다.)으로 지나갈 때 왼손을 앞으로 쭉 내밀면서 30도 정도 각도로 물 아래로 찔러 넣으면서 오른팔을 천천히 천천히 당기면서 호흡합니다.
18. 오른팔 리커버리를 시작하고 역시 머리 앞 한뼘정도에서 오른손을 앞으로 쭉~ 내밀면서 30도 정도 물아래로 찔러 넣습니다. 왼팔은 오른팔이 들어갈 때 다시 돌리기 시작합니다.
19. 반복하면 됩니다.

리커버리후 질러 넣은 손이 수면쪽으로 올라오면 안됩니다. 계속 아래에 있어야 합니다.
가급적이면 눈으로 팔이 내려가 있는 지 확인하면 좋습니다.(머리 위치도 좋아 집니다.)
남자들은 어깨가 넓기 때문에 질러 넣은 손이 수면으로 올라오면 아무래도 어깨에 힘이 들어가는 것 같습니다.
30도 아래로 질러 넣으면 그 반대 방향인 하체가 뜨게 됩니다.
즉, 물의 저항을 덜 받는 것 같습니다.
그리고, 하체가 뜨면 발차기에 힘이 들어가지 않아도 하체가 가라 앉지 않습니다.

처음에는 동작이 익숙하지 않아 오히려 힘이 들어가는 경우가 있습니다.
절대 힘이 들어가면 안됩니다.
처음에는 속도가 느릴 겁니다. 힘을 안주고 하니까요...
익숙해 지면 팔을 당겼을 때 수면위로 미끄러지는 느낌이 날 겁니다.

제가 도움을 많이 받았던 동영상입니다.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLtFxrm90KGIUX08ba9uXN_mYdtvEQ_d1e