자유형 후 다음날 어깨 통증4
- 은한
- 등록일 2020-01-29 18:10
- 조회수 954
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파워링크 
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첫날부터 인터벌로 15바퀴라니요.
매일수영하는 저도 못하는 ...
1500미터를 했다는건가요? 아님 375미터를 했다는 것인가요?
수영하는 자세를 보아야 정확하겠지만
어깨가 아픈 이유는 리커버리 시 어깨 근육에 과도하게 힘을주어서 일것 같습니다.
롤링을 제대로 안하기 때문일수도 있고
안쓰던 근육을 오랜만에 사용하면 그럴 수 있습니다.
지세를 보지않아서 모르지만 어깨나 삼두가 아프다면 롤링과 글라이딩에 심경쓰세요.
인터벌보다는 자세를 만드는 연습을 하시고 50미터씩 끊어서 연습하세요.
50미터씩 끊는 이유는 어깨에 무리가 가는지 확인하는 것입니다.
아프면 쉬고 다시 힘빼는 연습으로 하시면 무리가 없을것 같습니다.
여기가 레일 길이가 50미터라 왕복하면 백미터이거든요..
오랜만에 수영을 하니 롤링이 잘 안되긴 했는데, 운동을 하면 할수록 자세가 무너졌던 것 같습니다.
자세에 신경 쓰고 다시 해보겠습니다.
그리고 글라이딩은 앞으로 쭈욱 펴주는 동작을 말씀하시는 건가요? 어깨 밀면서?
호흡하기 위해 머리를 들거나 팔을 아래로 누르기 시작하면 저항이 생기면서 글라이딩이 줄어들죠.
리커버리 후 입수하여 뻗은팔을 바로돌리면 글라이딩을 안(못)한다고 합니다.
여기서 더 못하는 초급은 앞으로 뻗는 동작도없이
중간에 들어와 바로 돌아가 스트로크가 매우 빠르지만 안나갑니다.
스트로크하는 팔이 물을 끝까지 밀어서 허벅지를 스치고 ~~~~ 리커버리 해서 입수하는동안
~~~~ 이순간이 글라이딩 순간 입니다.
리커버리 손이 올때까지 어깨가 앞으로 나와 계속 앞으로 뻗고 있어야 합니다.
이때 호흡하는 경우에도 머리가 팔에서 떨저지지 않아야 겠죠.
롤링은 리커버리 하는 손이 물밖으로 나와 돌아갈때
상체도 따라서 약간씩 돌아가는 동작입니다,
반대쪽 팔과 어깨는 같이 돌아가기때문에
아래로 내려가 앞으로 나와서 턱아래 가까이 와야 합니다.
하체도 양쪽이 왔다갔다할때 자연스럽게 따라 돌지만
너무 돌면 허우적 대듯 불필요한 저항이 생깁니다.
이 롤링을 해주지 못하면
양쪽 어깨로 물살을 가르며 저항을 만들면서 가기 때문에
어깨에 무리가 갑니다.
팔을 돌리는 가동범위도 넓게 돌리지 못하고
어깨가 중심축이되어 좁게 돌립니다.
양쪽 어깨를 사용하여 지그재그로 돌리는것과
어깨를 고정하고 팔돌리는것의 차이가 크겠죠.
상세한 설명에 정말 감사 드립니다
저도 롤링이랑 글라이딩(이 용어는 처음 알았는데 손과 어깨 뻗어주는 동작)에 많이 신경을 쓰면서 하고 있습니다.
다만 연습을 많이 하고 있긴 하지만, 오른 쪽으로 호흡을 하다 보니 왼쪽 롤링이 잘 안되네요
앞으로는 왼쪽으로도 호흡 연습하면서 더 노력해야겠습니다
상세한 설명 다시 한번 감사 드리고요. 식물원님도 안운 하세요^^