하루 10분 달리기.. 엄청난 효과 ㄷㄷ.. jpg44
- llIlIllllIlll
- 등록일 2024-04-16 19:32
- 조회수 23964
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파워링크 
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 BetterLateThanNever!
2분걷고 3분뛰고 x 4회 인터벌하면 효과 더 좋습니다 |
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BetterLateThanNever!
네 맞습니다.
사람마다 다르겠지만, 대충 러닝머신 8-10 사이정도로 두면 코로만 숨쉬어도 될정도가 되는데(코로만 숨쉴수있을정도의 속도를 맞추면 좋아요. 산화질소로 인한 혈관확장/건강, 소위말하는 남자의 정력에 도움 등등),
그정도면 지방연소 최고효율구간인, 최대심박수의 60-70%정도 범위에 들어갈겁니다. 입으로 쉬게되면 코로쉴정도로 속도를 낮춰보고 몇주에 거쳐 끌어올리면 됩니다. 코로쉬는건 기왕하는거 추가효과를 노려보자는거지 굳이 꼭 가져가야할 필요는 없구요. 번거로운 공식없이 쉽게 이해되는 수준으로 풀어봅니다.
전혀 힘들지 않아요. 너무 무리하게 잡으면 지속하기가 힘들어서 딱 좋습니다. |
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BetterLateThanNever!
타바타 세트말씀하시는건데 러닝머신으로는 힘들더라구요.
그냥 동네 운동장있으면 그렇게해도되는데, 저같은경우 헬스장 못가게될때만 스쿼드 전력으로 타바타 4분하고 떼웁니다.
유산소 + 터지는 허벅지 근육의 효과를 볼수있죠. |
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그래서 헬스장에 오자마자 전력질주하고 천천히 달리는 사람들이 있었나.
빨리 걷기.만 하면.. 잘 지치지 않고 시간이 길어지고
계속 전력질주할수는 없어서..초반에 전력질주해서 숨좀 차게 해놓고.. 빠르게 걷기 몇십분하고 마감합니다ㅋ
7~7.5 해보세요... 발 빠른 사람은 경보도 가능한 속도..
전력 질주 느낌 나려면 13 이상 넘어가야..
매일 웨이트 전 몸 풀려고 9.6 맞추고 5~10분 뜁니다만...
많이들 오자마자 뛰는데요..
시속 7키로면 구보느낌일걸요
그냥 걸어도 성인남성기준 시속 5-6키로인데
시속7인지 8인지는 모르고요.
말그대로 전력질주 몇분하고 그 후로 구보하듯 달렸습니다.