네 안녕하세요 저는 미세먼지 포자 미립자 등으로 불리는 20대 초중반 남자입니다.
12월 7일 1차보고 이후 꾸준히 한건아니지만 주 3회를 지킬려고 노력했으나 주 1회할때도 있고 일주일내내 건너뛸때도 있고.. 정기적으로 운동은 안했네요 워낙 게으른 성격이라... 퇴근하고오면 침대에 눕기 바빠서ㅜㅜㅜ 이런 운동이 의미가없나 싶기도하네요
운동 스케줄은 아래와같습니다
로라 30~1시간 웜업, 다운 시간 제외
푸셥 30~45개
스쿼트90~120개
팔운동 이름을 모르겠는데 세라밴드 골드로 했습니다 어깨랑 팔뚝 커지는 운동이라고 하던데....
뜀뛰기 체조처럼 팔만 좌우로 90' 올렸다가 내리는거에요
30~45개씩 부위별 2가지운동
플랭크 3분가량 1 30 ~ 1 40초 정도씩 나눠서 합니다
레그레이즈 30~45
크런치 20~30
컨디션따라 15회 1셋으로 3~4셋정도 했습니다 이 역시도 그날 컨디션에 따라서 20개씩 할때도있고......
지난글에서 유산소만 하면 안된다는 이야기를 듣고 웨이트도 같이 하고있는데 잘하는건지 잘 모르겠습니다 그냥 하고보는거죠 안하는거보단 하는게 좋다는 생각입니다
그리고 제가 아주 많이 유동적입니다.. 이게 참 안좋은습관인데 안고쳐지네요 ㅜㅜㅜㅜ으앙
밥은 먹던대로 먹었고 과자나빵은 음..... 안먹는다고 노력은 했는데 완전히 안먹은건 아니고 먹긴먹었네요 ㅋㅋ 한달에 두어번?
그나마도 한봉지를 며칠에 나눠서 조금씩 먹었네요
대신 야식은 절대 안먹었고 정 먹고싶으면 우유한컵이나 치즈한장 먹었습니다
닭은 뭐 2주~3주에 한번정도는 먹은거같아요 포기할수없는 치느님이십니다....
잘먹고 운동하고 건강한 돼지가 목표니깐요 하지만 살은 빼고싶은... 그러고보니 엄청나게 모순적인생활을 하고있군요 ㄷㄷㄷ;;
말만 경량화지 현상유지에 힘쓰고있습니다 하하;;;
따라서 최근 결과 173/74에서
키 174 1센치 컷습니다!!!!!! 축하해주세요!
체중 79
응 몸무게가 많이 늘었습니다....???? 제가 이해가 안되는게 주위사람은 살이 빠지고 턱선 이제 보인다고하는데 몸무게가 늘다뇨??
설마 이게 지방이 빠지고 근육이 붙었다는 뭐 그런건가요...? 그렇다해도 이렇게 5키로씩이나 차이가 날수있나요?? 이상해서 몇번이나 재봐도 79로 나옵니다. 아무래도 목욕탕 체중계에서 잰건데... 체중계가 이상한게 아닐까요..... 아니면 지방과 근육이 같이 생긴?? 이해할수없는부분입니다 혹시 아시는분 있으신지요....ㅠㅠ?? 운동을 처음하는 로드뚱뚱이라 잘모르겠습니다.
옆구리살은 그대로인거같고.. 상체를 좀 슬림하게? 옆에서 봤을때 얄쌍하게 빼고 싶은데 이건 웨이트를 줄이고 유산소를 더 해야되는 건지 잘 모르겠네요
아무튼 이상 잘먹고 운동하며 건강하고 뚱뚱한 생활을 즐기고있는 포자였습니다 건강한 겨울철 보내시고 시즌온 까지 건강하세요! | |
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바벨하나 사셔서 푸쉬업, 스쿼트, 데드리프트 이것만 10세트씩 총30세트 해주시면 체중감량이나 근력증가에 훨씬 도움 되요ㅎㅎ
나머지 남는 힘은 로라로 쥐어짜 주시구요.
10세트씩 30세트면... 300개인가요?? 세상에나 100개라도 잘할수있도록 노력해보겠습니다ㅜㅜ
푸쉬업 15ㅡ20개씩 10세트
스쿼트 15ㅡ20개할 수 있는 무게로 10세트
데드리프트 15ㅡ20개할 수 있는 무게로 10세트
3가지 운동합쳐서 30세트요.
한가지운동 한세트당 20개씩 한다면 총 600개가 되겠네요. 무분할3대운동이라고 꽤나 인기있는 프로그램입니다