▼

흑백요리사' 우승자

디아블로4

박경귀

세종대왕

요네즈 켄시

리테일

넥토리얼

백성현

공무원연금공단

김레아

로그인 회원가입|아이디

비번찾기

자전거포럼 입니다.

통증별 마사지 부위(트리거포인트)11

미니미니아빠
등록일 2016-02-16 19:13
조회수 2960

무릎 통증으로 자전거 타기에는 날씨가 추워서 자전거는 안타고 재활운동, 스트레칭 등등이나 공부하고 있습니다. ㅜㅜ

http://www.triggerpoints.net/

근육에 통증이 있을 때 통증 유발점을 트리거포인트라고 하는거 같은데

위와 같은 웹사이트에 어디에 자극을 줘야 되는지 그림으로 제공합니다.

빨간 부분은 통증부분, X 표시는 마사지로 조져..... 아니 풀어줘야 되는 부분입니다.

1차로는 소프트한 폼롤러로 밀어주고 2차로 라크로스공이나 테니스공으로 자극을 줘서 풀어주면 좋습니다.

저는 슬개골쪽이 안좋아서 장경인대쪽(바깥 허벅지)를 많이 풀어줬는데 그래도 슬개골 움직임이 뭔가 좀 이상하다 싶었는데

골반아래 X 표시된 부분을 폼롤러로 밀어주니까 슬개골 통증이 많이 좋아졌습니다. (사실 거의 없어짐)

이 부분은 남자라면 좀 걸리적 거리는 부분(....)이 있어서 폼롤러 마사지에 소흘히 했는 부분이었는데

몸을 살짝 틀어서 폼롤러로 자극을 주니까 꽤나 아프면서 시원합니다(?)

사이트에 가보면 통증 부위별로 가이드가 잘 되어 있으니 참고해보세요~

파워링크 등록안내

첨부파일

Rectus%20Femoris.jpg
Adductor%20Longus,%20Brevis.jpg
Vastus%20Medialis.jpg



		목록보기

정보 감사합니다! 무릎 위 아래가 당기던 참이었는데.. +ㅁ+

2016-02-16 점아이콘

댓글주소복사

미니미니아빠

당기면 꼭 풀어주세요. 안그럼 진짜 고장납니다. ㅡㅜ

2016-02-16 점아이콘

댓글주소복사

얼마전에 마리텔에 김구라가 마사지방송 해서 저런거 알려줬거든요
그날 성적은 별로였지만 전 꿀팁 얻어가서 어깨통증에서 해방됐죠

2016-02-16 점아이콘

댓글주소복사

미니미니아빠

공으로 영덩이 풀어주는데 첨 할 때 펄쩍 날아갈뻔 했네요. 넘 아프던데..

2016-02-16 점아이콘

댓글주소복사

심루까

좋은정보!

2016-02-16 점아이콘

댓글주소복사

마침 빨간표시부분 약한 통증이 있어서 x표시 된 곳 눌러보니 진짜로 아프네요. 정보 감사합니다.

2016-02-16 점아이콘

댓글주소복사

발바닥 아치부분 통증은 어떻게해야....;;

2016-02-16 점아이콘

댓글주소복사

미니미니아빠

http://www.triggerpoints.net/symptom/plantar-midfoot-pain

발바닥 부분은 기본적으로 공으로 아피부분을 꾸욱 몇 초동안 눌러주고 사방으로 공을 굴려가면서 스트레칭하고 위에 링크보면 주로 종아리쪽으로 마사지 하시면 될 거 같아요.

2016-02-16 점아이콘

댓글주소복사

포도홀릭

좋은정보 감사합니다~^^

2016-02-17 점아이콘

댓글주소복사

0 엠디주

폼롤러 추천할 만한 제품이 있는지요?

2016-02-17 점아이콘

댓글주소복사

0 미니미니아빠

적당히 싼거 사면 됩니다. ㅎㅎㅎ

첨에 소프트한 거 사고 해보고 적응되면 딱딱한 거, 돌기형 등등 추가로 구입해보세요.

그냥 미는 용도면 짧은 거 사도 무방하고요, 폼롤러 위에서 스트레칭, 밸런스 운동 할려면 긴 걸 구입하시는 게 좋습니다.

2016-02-19 점아이콘

댓글주소복사

알림 욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.
로그인 후 코멘트를 작성하실 수 있습니다.

짤방 사진		익명요구 다른의견


	△ 이전글▽ 다음글	목록보기