자전거..타기 참 힘드네요18
- [* 비회원 *]
- 등록일 2016-03-27 18:33
- 조회수 1487
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파워링크 
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[* 비회원 *]
저도 로뚱이라서 업힐은 못합니다. 그렇다고 평지를 잘 타는 것도 아니지만. ㅋ
업힐이 기본적으로 경사때문에 페달을 돌리는 중에도 자전거는 계속해서 뒤로 밀리려고 합니다. 끊임없이 가감속이 이루어지는거죠. 그래서 케이던스가 떨어지면 페달을 눌러서 전진시켜야 하는 토크가 더 필요합니다. 케이던스가 떨어지면 불리한거죠. 거기에 다리에 힘이 떨어졌다고 해서 평지처럼 잠깐 쉴 수 있는게 아니라 계속 돌리지 않으면 바로 멈추기 때문에 체중대비 파워가 떨어지면 자신도 모르게 온몸에 힘이 들어갑니다. 그래서 산소가 더 많이 필요해집니다. 가볍지 않으면 평지보다 월등히 많은 심폐능력이 필요합니다. 자세는 알아도 몸에 힘이 없으면 유지가 되는게 아니니 코어 근육 단련이 필요합니다. 거기에 댄싱에는 어깨와 팔에도 힘이 필요합니다. 플랭크 외에도 업힐에 효과가 좋은 맨몸운동 들이 있으니 검색해서 꾸준히 해보시고요. 하체는 파워를 늘리는 수 밖에는 없습니다. 가장 좋은게 인터벌인데 평지 인터벌이 아니라 업힐 인터벌이 좋습니다. 가까운 곳에 자신에게 적당한 경사도와 거리가 있는 업힐을 찾아서 반복 훈련을 하시면 효과가 좋습니다. 부상이 오는건 힘이 빠졌는데 억지로 근육에 힘을 쓰기 때문입니다. 인터벌이 효과적인건 부상을 당하기 전까지 힘을 다 써버리고 쉬어서 힘을 회복하고 다시 운동을 하기 때문이에요. 쉽게는 체중을 줄여버리거나, 체중대비 파워를 늘려야 합니다. 파워를 늘리는 빠르고 효과적인 방법은 무거운 기어로 30~40rpm으로 파워 인터벌을 하는 겁니다. |
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 로드엄마Boxtar
업힐은 무게대비 파워입니다.
저랑 비슷한 파워의 한분과 라이딩하는데 평지는 비슷하지만 업힐을 만나면 속도차이가 심해지더군요. 무려 저보다 20키로나 가벼운 분이었는데...;;; 업힐은 누구에게나 똑같이 힘들지만 무게가 가벼울수록 매우 유리합니다 |
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로드하마
개인적인 느낌이지만
예전에 레니쨩님이 플랭크를 하루에 5분씩 하면 업힐에도 도움이 된다고 하시더라구요 코어근육 위주로 단련하시면 생각보다 업힐이 수월해집니다. 저도 겨울철에 헬스장다니면서 플랭크를 하루에 4~5분 정도 했었는데 얼마 전 두물머리 왕복 다녀오면서 숨이 차오르던 아이유고개를 수월하게 올라갔었습니다. |
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자전거핑계는 대고싶지않습니다!
분명 업힐 초보급다회전도시는분들중에 클라리스타시는분들도 여럿봤습니다!