고강도보다 저강도 유산소가 다이어트에 효과적이라는데 맞는말인가요?10
- 홍브롬
- 등록일 2016-05-19 09:35
- 조회수 1779
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파워링크 
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 HazukiRyo
사람마다 체질도 달라서 굳이 어느게 더 좋다라고 적용 하기는 무리가 있습니다 어느쪽으로 비율을 더주는가의 차이는 있겠지만 양쪽다 병행하는게 좋죠
2016-05-19
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설레어라
질문에 대답부터 해드리면 \"아닙니다\".
1. 저강도 운동은 지방소모율은 높으나 에너지 총 소비량이 훨씬 적습니다. 고강도 운동에서도 지방 소모는 계속 일어나고 그 비율이 비록 낮아도 에너지 총 소비량이 훨씬 크기 때문에 결과적으로는 항상 고강도 운동이 더 지방을 많이 소모합니다. 2. 고강도 운동은 지속하기 어렵다는 단점이 있기 때문에 고강도 운동 사이에 불완전한 휴식 구간을 추가하는 인터벌 트레이닝이 가장 시간 대비 지방 소모에 효율적입니다. 3. 다이어트를 위한 간단한 진리는 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 줄이는 것입니다. 단, 고강도 훈련을 하기 위해서는 탄수화물이 필요하기에 운동 전 및 중에는 탄수화물을 섭취하고, 운동으로 근손실이 발생하기 때문에 운동 후에는 단백질을 섭취하셔야 합니다. 탄수화물이 지방으로 축적되는 부작용을 막기 위해서는 운동 \'중\'에 섭취하는 것이 권장됩니다. 4. 헛구역질이 날 정도로 고강도 운동을 한 후에는 식욕이 현저하게 떨어집니다. 이럴 때는 물에 태워먹는 보충제를 먹습니다. 이때 먹는 보충제는 탄수화물 대 단백질 비율이 7:3 정도가 좋다고 합니다. 단백질 비율이 높으면 흡수가 잘 되지 않는다고 합니다. 한편 운동 직후 빠른 시간 내에 섭취하는 탄수화물은 대부분 글리코겐으로 합성되어 근육 속에 저장되기에 지방으로 거의 축적되지 않는다고 합니다. |
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