허벅지 피로감으로 잠도 못 잘 정도네요13
- [* 비회원 *]
- 등록일 2016-07-21 19:11
- 조회수 1716
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파워링크 
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DiorㅣFahrenheit
누우셔서 다리만 벽에 올리고 좌우로 흔들흔들 하는 동시에 손으로 허벅지를 주물러주세요
이거 10분만 해도 다음날 피로도가 상당히 차이납니다. |
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jazz1950
허벅지 부근에 근육통을 느끼시고 다음날에도 못 탈 정도 시면
1. 허벅지 근육은 큰 근육이라 회복이 상당히 느립니다. 되도록 페달링 할 때 균형있게 여러 근육을 쓰도록 해 보세요. 허벅지 부분은 완전히 퍼진 상태에서는 하루 지나도 회복 안됩니다. 물론, 젊은 친구들같이 쌩쌩하다면 하루지나도 다시 탈 수 있다고 하지만 그것은 느낌만 그런거고 피곤이 계속 쌓여 있습니다. 2. 허벅지만 그러하다면, 페달링 할때 큰 근육을 가장 주로 쓴다는 뜻이고, 즉, 토크로 타거나, 안장이 너무 낮거나 등등의 이유입니다. 우선, 케이던스를 강력히 추천하고 페달링 동영상이 인터넷에 많이 있으니 꼭 참고하시면 좋겠습니다. 저도 그렇게 조기축구회도 나가고 뛰어다니는 운동에는 자신있다고 했는데 자전거 초기에는 허벅지 근육통 때문에 고생했었습니다. 자세교정하고 케이던스를 참고하고 해서 이제는 100km를 타도 허벅지 근육은 멀쩡하고 조금 조금 전체적으로 체력 저하와 근육이 피로도 때문에 쳐지는 정도입니다. |
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아셈이
1. 허벅지 근육은 회복시간이 최대 72시간입니다.
2. 허벅지 근육이 주가 되서 아프면 페달링 잘못 하시고 계신 겁니다. 자세와 페달링 체크 해보세요. 엉덩이가 주근육이 되고 허벅지가 보조 근육이 되어야합니다. 3. 허벅지 회복방법으로는 운동 직후는 찬물로 허벅지만 담궈서 냉찜질이 좋습니다. 만성 통증의 경우는 온수 찜질이 좋습니다. 4. 당장 통증을 없애고 싶으시면 소염 진통제 드시는 것도 고려해보세요. 염증반응 후에 근육 생성 되는 것으로 알고 있기에... 전 렙업을 원하신다면 추천은 할 수가 없습니다. |
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자전거 타기전 스트레칭 10분 타고난 후 스트레칭 10분만 해도 나아지실거라 생각합니다. 수면도 푹 하시면 좋구요