라이딩, 코어운동, 식사 어느걸 먼저?6
- 아사에델
- 등록일 2016-10-04 12:14
- 조회수 838
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파워링크 
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자전거 타고 나서 200kcal 정도의 당류 위주로 간단히 드시고 코어운동 하시면 되겠네요.
식사는 하시던대로 하시구요.
저녁 드셔야 자는 동안 피로/근육 회복하거든요.
단백질 소화가 엄청 느려서 식사후 최소 2-3시간은 지나야 대사가 원활해집니다.
그리고 단백질 위주의 식단은 소화 과정에서 단백질을 분해하기 위한 효소를 많이 분비하게 된다는군요. 그로인한 반작용으로 독소가 생성되구요(물론 자체적으로 중화된다고는 합니다). 단백질 위주로 먹고 방구끼면 썩는내 나는 이유 중에 하나라고도 하네요 ;;;
근육 손실을 막고 싶고
몸을 벌크업 하려는 게 아니라면
차라리 bcaa를 챙겨드시는 게 낫습니다.
그리고 유산소 운동 후엔 당류 섭취해서 근육 손실을 최소화하는 게 좋아요. 회복을 위해 먹는거죠.