엔진업글을 위한 다이어트 식단일지9
- sungekun
- 등록일 2016-10-06 09:26
- 조회수 900
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파워링크 
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Jaeger
182cm/95kg -> 60kg 이하까지 감량했었고,
현재는 66~68kg 유지 중 입니다. 2010년에 다이어트를 했고 현재까지 유지중입니다. 제 경험으로 말씀드리면...본문에 기재하신 식단은 위험합니다. 쌀밥이 하루에 단 한번. 그것도 점심에 반공기밖에 없네요. 평생을 저렇게 드실 생각이시라면 그대로 진행하셔도 무방하겠습니다만 결코 평생 저렇게 드실순 없을 거예요. 하루 세번 쌀밥으로 식사를 하던 사람이 갑자기 저렇게 식단을 조절하면 몸은 비상상태. 즉, 기아상태로 인식을 하게 됩니다. 그렇기 때문에 조금이라도 음식이 들어오면 무조건 저장하려고만 하죠. 오히려 살이 찌기 쉬운 체질로 변하게 되는겁니다. 다이어트는 체중감량이 목적이 아니라고 생각하는 편입니다. 감량 후의 유지. 이 부분이 중요하고 또 어렵습니다. 그런데 감량기에 탄수화물을 극도로 제한해서 원하는 체중이 된 후... 다시 쌀밥으로 식사를 하기 시작하면 어떻게 될까요. 급격하게... 체중이 불어나게 됩니다. 감량 이전보다 더 늘어날수도 있어요. 이유는 바로 몸이 그동안의 과도한 식사량 제한으로 인해 기아상태로 인식을 하고 있기 때문에 다시 밥을 먹었을 때 그 영양분을 모두 체내에 저장하려고만 하기 때문입니다. 물론 과도한 식사량 제한으로 인해 피부가 나빠지고, 성격이 까칠해지거나 폭력적으로 변하는 것은 덤입니다. |
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 [* 비회원 *]
제가 100 정도에서 현재 74kg까지 감량했습니다 저는 요즘 TV에서 한창 나오는 탄수화물 제한식 다이어트를 했는데요 밥은 아예 먹지 않습니다 현재도 밥은 일주일에 한끼 정도만 먹고 있구요
오로지 고기만 먹습니다 육류와 생선, 계란 같은 단백질만 섭취합니다 절대 탄수화물을 같이 먹으면 안됩니다 먹은고기들이 살로 변해버려요 ㅋㅋ 그리고 운동은 아침에 수영(약 2000미터 운동량) 저녁에 자전거(약 30km정도) 탑니다 자전거 탄지는 얼마 안됐구요 수영은 1년 정도 빡시게 했습니다 1년사이에 25kg 정도 감량 한거 같네요 |
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임애룡
키179 / 5월 96키로 → 8월 78키로.(인바디 검사결과 근골격량-2.6키로/체지방량-15키로) 현재 76키로유지중인데
전 하루에 한끼만 먹었습니다. 회사다니면서 자취하다보니 도시락싸기에도 귀찮아서 그냥 점심한끼는 회사밥 자유식 먹었고 간식/저녁 아무것도 안먹었습니다. 몸에 들어오는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 크면 체중은 감량될수밖에 없습니다.. 많이 배고팠는데 하다보니 다 참아지더라구요ㅋㅋㅋㅋ 8월부터는 점심저녁2끼먹고 간식같은것도 배고프면 그냥 먹는데 요요는 없습니다. 전 그냥 하루1끼 추천할께요. |
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라이딩을 하실 것이라면 탄수화물이 너무 적어서 탄수화물 로딩이 안되어서 퍼포먼스가 떨어질 것입니다.
그리고 그 살 빼는 것도 근손실 올 것 같습니다만.
그리고 지방 빼는 것에 탄수화물 꼭 필요합니다.
다이어트에 가장 좋은 방법은 존 3~4에서 1~2시간 유지하고 타면 그냥 쭉쭉 빠집니다.
체중이 110이 넘어서 감량에 집중하고있습니다