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자전거포럼 입니다.

두 달 뒤 장거리 100km 를 위한 연습은 어떻게 하는게 좋을까요?18

에이형과오형이만나서태어난에이형은달라요
등록일 2017-04-25 22:38
조회수 1052

1. 매일 꾸준히 출퇴근 10km

2. 2~3일에 한번씩 30km

3. 일주일에 한번 50km

셋 중에 어느게 효과적일까요?

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호호돌돌

4. 시간될때 상황에 맞춰 자주자주 탄다 ㅎㅎ

2017-04-25 점아이콘

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0 mopin

자전거도 수영이랑 비슷해서 어느정도 숙련도가 쌓이면 별로 안힘듭니다. 그러니 1번은 거의 효과가 없을 거구요.
제 생각에는 50~80km 정도 거리에 업힐이 섞인 코스가 좋지 않을까 싶습니다. 동부5고개나 송추5고개 같은곳이요.
만약 현재 체력이 아예 바닥 부터 시작하시는 거면 계속 한계 까지 타면서 늘리시면 될거고요

2017-04-25 점아이콘

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삘릴뤼

일주일에 3번 30키로 추천드립니다.
작년엔 100키로 재밌게 탓었는데
운동하나도 안하고 100키로 타러갔다가 50키로만에 쥐나고
80부턴 경련이 와서 쓰러지고 ㅠㅜ
꾸준히 핏줄 늘려 놓으셔유

2017-04-25 점아이콘

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1 푸오비오

한번 100찍어놓으면 그다음부터는 좀 수월합니다.

저는 3을 추천합니다.

2017-04-25 점아이콘

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0 훈ㆀ

평일엔 7시에 마쳐서 끼니 대충때우고 한 30~40킬로 개거품물정도로 달려주고 하루하고하루쉬고 일주일에 3번 이렇게하고

주말에 그 2배이상씩 멀리 장거리갔습니다

2017-04-25 점아이콘

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TheFan

1번요. 단 땀 삐질삐질 날 정도와 다리 근육통 생길정도 강도여야 효과있음.

2017-04-25 점아이콘

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트루캐인

어떤 자전거로 어떤코스인지 모르겠는데

전문자전거로 로드코스이면 딱히 준비안해도 100키로는 탈만할것 같습니다

2017-04-25 점아이콘

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qazkyl7

2017-05-02 점아이콘

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0 폴!!

천천히 가도 되는 거라면 안장통만 안 생기게 안장에 익숙해지는 것을 추천 드립니다.
방법은 자주 길게 타보는 수 밖에 없죠.ㅎ

2017-04-26 점아이콘

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아라마차바라

2번에서 거리를 50이상으로 늘리는걸 추천드립니다

2017-04-26 점아이콘

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