로드자전거로 운동하려는데9
- hepta
- 등록일 2017-04-25 22:44
- 조회수 791
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파워링크 
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 호호돌돌
케이던스 훈련을 함 해보세요 ㅎㅎ
2017-04-25
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mopin
어찌 되었건 유산소 운동이기 때문에 효과는 있습니다만 너무 자기 페이스에서만 달리면 그닥 효과가 없습니다.
인터벌 트레이닝 같은 걸로 워크아웃 짜서 도시는게 좋을 것 같고요. 말씀 하신 페달링은 토크 페달링(높은 기어에서 힘으로), 케이던스 페달링(낮은 기어에서 높은 회전수로)이라고 부르고요 보통 케이던스는 80~90 정도 수준이 적당 하다고 생각 합니다. 워크아웃에 앞서서 워밍업을 할때는 90~120 케이던스 까지 사용해서 최대 심박에 다다르게 하고 이후부터는 인터벌로 트레이닝 하는 것이 가장 효과가 좋다고 하네요. (물론 전 대충 탑니다.) |
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