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장경인대염 어떡하면 좋죠 ? ㅜㅜ14

안녕하세요

 

최근에 자전거 취미가 다시 붙었는데,, 1회 라이딩 후 장경인대염 재발한 자전거인입니다 ㅜㅜ

 

제가 24~26살때 자전거를 거의 매일같이 탔었고, 그당시에도 클릿은 사용하고 있었습니다.

그때 왕복 100km 정도 까지는 무리없이 다녀왔었고, 무릎건강도 괜찮았습니다.

 

26살 여름방학때 국토종주 가는길에 비가많이와서 추운날씨였고, 2일차 라이딩 끝난후 비가 너무많이와서 충주에서 돌아왔었습니다.

문제는 2일차부터 장경인대쪽에 통증이 느껴졌었고 그게 첫번째 장경인대염 발병이었던것 같네요,,

그후 클릿위치도 많이 조정해봐도 여전히 불편함이 느껴져서 잠시 자전거를 쉬게 되었네요,,

 

한 1년정도 쉰다음에 따뜻한 날씨였고 왕복 25km 정도 탔었는데 이때도 장경인대쪽으로 통증이 있었고

계단 올라갈때 살짝 아픈정도였습니다.

 

그동안 일도 바빳고, 무릎도 안좋고 해서 1년정도 더 쉬다가 올해부터 본격적으로 다시타보고 싶어서

기변도 하고, 개미지옥에 빠져서 매일 택배뜯고 살고 있네요

 

문제는 삼일절에 왕복 60정도 탔었는데 날도 조금 쌀쌀했고 근육도 다 빠진상태에서 무리해서그런가 장경인대염이 다시 왔더라고요,,

탈때는 통증 없었는데, 복귀하고 카페에서 커피한잔한다음에 집까지 자전거타려니까 무릎쪽이 확 아프더라고요

 

계단 못올라갈정도의 통증은 아닌데, 자전거타기에는 무리가 있을만한 통증이네요

 

올시즌에 제주도 종주랑, 국토종주 남은것 클리어하고,,, 주말마다 장거리 라이딩도 하면서 스트레스 해소하고싶은데

유로피팅이라고 받아봐야하나 고민이네요 ㅜㅜ

 

장경인대염이 추울때 나타나는경우가 많다고해서, 지금은 무릎근육보호대로 감싸고 간간히 스트래칭하고 있고요,

한 2주정도 쉬었다가 다시 슬슬 타보려고 합니다..

 

제가 고등학교때 무릎이 안좋아서,, MRI찍어봤는데 2%확률로 나타나는 무릎쪽 어느부분에 연골이 없는 질환이라고 하더라고요

오다리랑 팔자걸음도 심한편입니다..

 

그래도 24~26살때 워낙 문제없이 잘타고다녔고, 하루종일 자전거만타도 힘들지 않을정도로 잘타고다녔는데

다시 그때로 돌아갈수 있을지 너무 걱정이네요ㅜㅜㅜ

많은분들이 장경인대염으로 고생하시고 완쾌하신 분도 많은거같은데, 현실적인 노하우 있으면 공유 부탁드립니다.

정말 간절히 예전의 몸상태로 돌아가고싶네요...ㅜㅜㅜ

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다른의견 0 추천 0 아셈이
이건 저도 왼쪽다리가 의심되어서 조사를 해봤지만 휴식말고는 답이 없다고 알고 있습니다. 기본 1년이상을 쉬어야하더군요.
2018-03-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 신발지네
무리하게 한번타고 장경인대 올라온 후 푹 쉬었습니다.
이후 클릿 위치 조정 후 백두그란폰도까지 갔다왔네요 더이상의 장경인대 통증은 없어진듯 합니다..

오다리시면 클릿위치 정확히 잡아보세요..
2018-03-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 [* 비회원 *]
그정도로 아프신데 유료피팅을 안받으셨다니....
유료피팅이 답은 아니지만, 그래도 받아서 내 체형에 맞춰는 봐야죠.
그리고 윗분말처럼 휴식이 답입니다.
어쩔 수 없어요.
저도 무릎쪽 나가고나서 쉬는데도 격하게 타면 어김없이 아픕니다.
그래서 50키로 이상 탈때는 꼭 테이핑 하고탑니다.
그나마 하고 안하고 차이가 있긴 하더라고요.
2018-03-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 경비실에맡겨주세욤
완치의 개념보다는 관리의 개념으로 가야할거에요.
특히 오다리는 더 주의해야 합니다.

평소 틈틈히 장경인대 스트레칭 해주고.
겨울이나 쌀쌀한 날씨엔 무리하지 말구요.
2018-03-06 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 D_Delf
스트레칭은 당연히 필수구요.. 진짜 완치보다는 관리뿐입니다..
가벼운 통증 무시하다가 큰일나요 정말.. 격하게 운동중에는 못느끼는 경우가 많아서
장경인대염 유명한 병원 꼭 찾아서 치료받으시구 날 풀릴때까지 치료에 전념하시길..
좀 괜찮다고 타기시작하면 올 한해를 꽁으로 날리는 수가 있습니다
2018-03-06 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 숲모기
2주.. 안됩니다. 못해도 6주, 8주 푹쉬세요. 그리고 계속 장경인대 신장 스트레칭 해주시구요.
저는 현재 장경인대염에 패배해서 자전거를 포기했습니다.
일단 휴식하시면서 장경인대염에 대한 지식을 습득하셔야할것 같습니다.
현재 만성이 이미 진행되신것 같고, 적을알아야 승리할수 있다고 병을 잘알아야 이겨낼수 있습니다.
장경인대염에 대한 지식이 풍부한 유료 피팅 샾에 가서 점검 받으시는걸 추천드리고,
장경인대염은 제 경험상
1. 안장의 높이
2. 핸들바와의 거리, 높이
3. 자전거 타는 자세
4. 페달링 습관
등이 많이 영향을 받습니다.
유료 피팅 받아보시고 클릿 슈즈에 보형물을 삽입하는 방법도 꼭 모색해보시고 천천히 몸을 올리시는걸 추천드립니다.
알고계시듯이 무릎 보온은 0순위입니다.
한여름에도 저녁엔 얇은 무릎 워머를 하고 자전거 탄다는 생각으로 꼭 보온에 신경쓰시길 바랍니다.

저는 글쓴이님과 같은경우로 장기간 휴식에 들어갑니다.
못해도 3년, 5년은 휴식을 취한 뒤 그때도 자전거를 타고싶거들랑 다시 들여볼 생각입니다.
자전거를 타고 싶은 마음과 무릎에 대한 통증으로 여간 스트레스가 아닐것으로 예상됩니다.
차근차근 꼭 무릎 통증과의 싸움에 승리하시길 바랍니다.
2018-03-06 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 LOOK989
장경인대는 신체에 무리한 충격을 많이 받으면 생기는 병으로 휴식말곤 답이 없습니다.
그리고 스트레칭은 무조건 하시고..2달정도 쉬면 정상으로 복귀 됩니다.
그리고 자전거는 피팅을 꼭하시고 라이딩 하시길 권합니다.
위댓글도 잘 적어 놨지만..피팅은 꼭 하시고 너무 무리하게 운동하는것두
문제가 될수있으니 조금씩 운동량을 늘려하길 권합니다...
2018-03-06 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 공대개미
많은분들 의견 정말 감사합니다.
날풀릴때까지 충분히 휴식하고 피팅도 받아봐야겠네요
피팅에 돈아끼다 병원비가 더든다는 생각으로 받아볼께요
응원 감사합니다ㅎㅎ
2018-03-06 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 안고죽자이젠
저도 추울때 잘못탔다가 장경인대로 고생했었는데요,

이방법으로 금새 탈출했습니다.

아무쪼록 쾌차하시길...

http://thankspizza.tistory.com/210
2018-03-06 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 멍멍곰
2주로 택도 없고요.
장경인대 스트레칭 자주 하면서 두달 쉬세요.

한달 쉬고 나은거 같아서 자전거 탔더니 20키로만에 다시 올라오더라고요.
한달 반 더 쉬었습니다.
2018-03-06 점아이콘
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