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  • µî·ÏÀÏ 2023-11-14 10:40
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À۳⿡ ¿·µ¿ ÀÚÃâ»ç Ä«Æä¿¡ ÀÛ¼ºÇß´ø ±ÛÀÌ

Á¶È¸¼ö 4,000 ³Ñ¾î°¡°í ´ñ±Û ¸¹ÀÌ ´Þ·È´ø°Å

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µµ¿òÀÌ µÇ¼ÌÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù.

 

(Á¦Ç°+ ½ºÇÁ¶óÄÏ+±âŸ ÇʼöÇ°. ´ë·«ÀûÀÎ ±Ý¾× ÀÔ´Ï´Ù)

 

500¸¸¿ø´ë ÀÌ»ó - ¿ÍÈÄ Å°Ä¿¹ÙÀÌÅ©2

400¸¸¿ø´ë - ¿ÍÈÄ Å°Ä¿¹ÙÀÌÅ© ½ÃÇÁÆ®

200¸¸¿ø´ë - ¿ÍÈÄ Å°Ä¿ ¹«ºê, 6¼¼´ë Å°Ä¿

90¸¸¿ø´ë - ¿ÍÈÄ Å°Ä¿ ÄÚ¾î

60¸¸¿ø´ë - ½ÌÅ©¶óÀÌ´õ X2

40¸¸¿ø´ë - ½ÌÅ©¶óÀÌ´õ A2

30¸¸¿ø ÀÌÇÏ - ¸î °³ Àִµ¥ Ãßõ ¸øÇÔ.

 

 

[°­·Â Ãßõ 1] ¿¹»ê 200¸¸~250¸¸

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= ¿ÍÈÄ Å°Ä¿ ¹«ºê³ª 6¼¼´ë Å°Ä¿ Ãßõ.

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Â÷°í ³ÑÄ¡´Â ¼öÁØÀÇ ·Î¶ó ÀÔ´Ï´Ù.

 

 

[°­·Â Ãßõ 2] 60~70¸¸

·Î¶ó ÈÆ·ÃÀº óÀ½ÀÌÁö¸¸ °Ü¿ï ½Ç³» ÈÆ·Ã

º»°ÝÀûÀ¸·Î Çؼ­ ³»³â ù ±×¶õÆùµµ °°Àº ´ëȸ¸¦

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ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ±â´ÉÀº ¸ðµÎ °®Ãß¾îÁ³À¸¸é ÁÁ°Ú´Ù.

= ½ÌÅ©¶óÀÌ´õ X2 °­Ãß

ÀÚµ¿ ÀúÇ×(erg), ÆÄ¿ö ¹ÌÅÍ ´Þ·ÁÀÖ°í ÁîÀ§ÇÁÆ®¿Í ·çºñ¸¦

µ¹¸®°Å³ª ¿öÅ©¾Æ¿ô ¸¸µé¾î¼­ LSD, SST, HIIT ÈÆ·Ã µî

½ÌÅ©¶óÀÌ´õ X2 ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù.

 

 

[Ãßõ] 40¸¸ ÀÌÇÏ

ÇлýÀ̰ųª ¿ëµ· ¸ðÀº°É·Î ÃÖ¼ÒÇÑ °¡°ÝÀ¸·Î °¡°í½Í´Ù.

¸ÅÆ®µµ Áý¿¡Àִ°ɷΠó¸®ÇÏ°í, ½ºÇÁ¶óÄÏ »ç¿ëÇÏ´ø°Å

ºÐ¸®Çؼ­ »ç¿ëÇÏ°í...¶¡¹ÞÀÌ ´ë½Å ¼ö°Ç »ç¿ë, ¾ÕÈÙ

¹Þħ´ë ´ë½Å Ã¥À» ½×¾Æ³õ´Â µî...

= ½ÌÅ©¶óÀÌ´õ A2 Ãßõ.


±Û °Ë»öÇغ¸´Ï ¿äÁò¿¡µµ °íÁ¤·Î¶ó °ü·Ã ±ÛÀÌ ¿Ã¶ó¿À´Âµ¥

°³ÀÎÀûÀ¸·Î´Â °íÁ¤·Î¶ó´Â °¡Áö¸¶¼¼¿ä

(°íÁ¤ ·Î¶ó - ŸÀ̾ ·Ñ·¯¿¡ Á÷Á¢ ´ê´Â ¹æ½Ä)

ÃÖ¼ÒÇÑ ½ÌÅ©¶óÀÌ´õ A2 °°Àº ´ÙÀÌ·ºÆ® ¸¶¿îÆ®

¹æ½ÄÀ¸·Î °¡¼¼¿ä.

(´ÙÀÌ·ºÆ® ¸¶¿îÆ® - µÞÈÙ »©°í ÀåÂø)

ÀÚµ¿ÀúÇ×(ERG) ¾ÈµÇÁö¸¸ ÆÄ¿ö¹ÌÅÍ µé¾î°¡ À־

ÁîÀ§ÇÁÆ® °¡´ÉÇÏ°í ÈÆ·Ã °¡´É ÇÕ´Ï´Ù.

ÀÚµ¿ ÀúÇ×ÀÌ ¾ÈµÉ»Ó ÀÚÀü°Å·Î º¯¼ÓÇϸé Ãæ~ºÐÈ÷

¸øµ¹¸±¸¸Å­ ÀúÇ× °­ÇÕ´Ï´Ù.

Àü±â ÄÚµå »ç¿ë¾ÈÇÏ°í ºÎÇÇ°¡ ÀÛ¾Æ

¹è¶õ´Ù³ª â°í »ç¿ëÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.

 

 

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³» ÀÚÀü°Å°¡ ¼ÒÁßÇϽŠºÐµé.

= ¿ÍÈÄ Å°Ä¿¹ÙÀÌÅ©2, Å°Ä¿¹ÙÀÌÅ© ½ÃÇÁÆ®

¼ÖÁ÷È÷ ³Ê¹« ºñ½Î¼­ ÃßõÀº ¸øµå¸®°Ú½À´Ï´Ù.

ÀÛ³âºÎÅÍ Å°Ä¿¹ÙÀÌÅ©1 Ÿ´Â´ë ÁîÀ§ÇÁÆ® ¶óÀ̵ùµµ

ÇѵιøÀÌÁö °á±¹ ¿öÅ©¾Æ¿ô¸¸ µ¹¸®¸é

°æ»çµµ º¯°æ ±â´ÉÀ» ¾È¾²°Ô µË´Ï´Ù.

Àú¿Í °°Àº »ç¶÷À» À§ÇØ ½ÃÇÁÆ®°¡ Ãâ½ÃµÈµí ÇÕ´Ï´Ù. 

±×·¡µµ ºñ½Î´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.

 

 

+

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+

°³ÀÎÀûÀ¸·Î °í°¡ ¶óÀÎÀÇ ¿ÍÈÄ¿Í Àú°¡ ¶óÀÎÀÇ

½ÌÅ©¶óÀÌ´õ¸¸ °í·ÁÇصµ ÃæºÐÇÏ´Ù°í »ý°¢ ÇÕ´Ï´Ù.

 

+

»õ·Î³ª¿Â ¿ÍÈÄ Å°Ä¿ ¹«ºê´Â Àá±ñ Ÿº¸¾Ò´Âµ¥

»ý°¢º¸´Ù ±¦Âú¾Ò½À´Ï´Ù.

Èû¼Õ½ÇÀÌ Å©Áö ¾ÊÀ»±î ½Í¾ú´Âµ¥ ÀÚ¿¬½º·¯¿ö¼­ ¸¸Á·

 

+

ÀÛ³â°ú ´Ù¸£°Ô ½ÌÅ©¶óÀÌ´õ X7 Á¦¿ÜÇÑ ÀÌÀ¯´Â

¿ÍÈÄ Å°Ä¿Äھ °¡°Ý´ë°¡ ³»·Á¿À¸é¼­

X7À» Á¦¿ÜÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ¹°·Ð X7ÀÌ Æ¿Æ®

±â´É°ú Á¢À» ¼ö À־ ´õ ÁÁ±â´Â ÇÕ´Ï´Ù

 

+

¿ÍÈÄ Å°Ä¿ ·Ñ·¯¸¦ ¾È³ÖÀº ÀÌÀ¯´Â Àú·± ¹æ½ÄÀ»

¼±È£ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹Ì³ë¿ì¶ó ÈÞ´ë¿ë ·Î¶ó,

ºí·¢¹ø ·¹À̽ºµ¥À̵µ »ç¿ëÇغÃÁö¸¸ Çѱ¹Ã³·³

Á¼Àº ¾ÆÆÄÆ®, ½Ç³» °ø°£, °Ü¿ïÀ̶ó ȯ±âµµ ¾ÈµÇ´Â

Àå¼Ò¿¡¼­ Àú·¸°Ô Ÿ´Â°Ç °Ç°­¿¡ ¾ÈÁÁ½À´Ï´Ù.

 

+

½ÌÅ©¶óÀÌ´õ x2´Â À۳⿡ ±¸¸ÅÇß´ø ÁöÀεé

Áö±Ýµµ ¸¸Á·ÇØÇÏ¸ç »ç¿ëÁßÀ̸ç

ÇѺÐÀÌ AS¹ß»ýÇߴµ¥ 3Àϵµ ¾È°É·Á 󸮵Ǿú½À´Ï´Ù.

½º¸¶Æ®·Î¶ó¸¦ Á÷±¸ ±¸¸Å ºñÃß µå¸®´Â ÀÌÀ¯´Â

Á÷±¸ AS ÁøÇà½Ã ÃÖ¼Ò 1ÁÖÀÏ¿¡¼­ º¸ÅëÀº 2ÁÖÀε¥

±× ±â°£µ¿¾È TSS ¸ø½×°í ÈÆ·Ã ³õÄ¡¸é ½ºÆ®·¹½º

±²ÀåÈ÷ ¸¹ÀÌ ¹Þ½À´Ï´Ù.

 

+

·Î¶ó´Â ÀÌÁ¦ ÇʼöÇ°ÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù.

11¿ù~3¿ù ÃßÀ§·Î ·Î¶ó ž´Ï´Ù.

4¿ù~5¿ù ¹Ì¼¼¸ÕÁö ¸¹Àº³¯ ·Î¶ó ž´Ï´Ù.

7¿ù~8¿ù ´õÀ§ ½ÉÇѳ¯, À帶ö ·Î¶ó ž´Ï´Ù.

Çѹø »ç³õÀ¸¸é »¡·¡ °ÅÄ¡´ë ½ÃÅ°Áö ¾Ê´Â

ÀÌ»ó °è¼Ó ž´Ï´Ù.

 

+

À§¿¡ ÃßõÇص帰 ¾î¶°ÇÑ ·Î¶ó¸¦ ±¸¸ÅÇصµ ºÎÁ·ÇÔÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.

¿©¸§ ·¹À̽ºÀÇ ½ÂÀÚ´Â °Ü¿ï ÈÆ·ÃÀ¸·Î Á¤ÇØÁý´Ï´Ù.

³ª¿ÍÀÇ ½Î¿ò¿¡¼­ ½Â¸®ÇϽñæ.

 

 

 

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