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예전에 작성했던 글들을 정리한 내용입니다. 아직 작성해야 할 글들이 더 많이 남았습니다만 언제 완료될지 기약이 없기에 먼저 공개합니다. 아래 각 단락마다 하나의 글을 작성할 계획인데 어렵네요. 부족한 내용이지만 잘 읽어 주시고 산행 할 때 참고하여 항상 즐산하시길 바랍니다. 아직 완료되지 않은 이 글은 수시로 업데이트 될 예정입니다. Last updated: 2014년 9월 4일 목요일 
안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 40~50km 이상의 장거리 산행을 한다는 것이 엄청난 체력을 가지고 있어야만 가능한 것이 아닙니다. 현재 자신의 체력을 효과적으로 관리한다면 내가 과연 할 수 있을까라는 의문이 드는 거리까지도 크게 어렵지 않게 산행을 하실 수 있을 겁니다. 그리고 이러한 방법들이 장거리 산행에서만 유용한 것들이 아닙니다. 단거리 산행을 하더라도 더욱 안전하고, 덜 힘들고, 훨씬 즐거운 산행을 할 수 있게 도와 줄 것입니다. 그러면 보다 즐거운 산행을 위해서 적은 힘으로 멀리 가는 비법을 알아 보도록 하겠습니다. 등산은 철저히 물리학입니다. 몸을 최소한으로 움직여서 에너지 손실을 최소화 하고 최대한 먼 거리를 갈 수 있게 에너지 효율을 높여야 합니다. 물론 수시로 에너지를 보충해 주어야 합니다. 이러한 원칙에 맞추어 크게 체력 소모를 줄이며 걷는 비법과 보다 빠르게 피로 회복을 하는 비법으로 구분할 수 있습니다. 또한 당연하지만 아무리 비법이라도 평소에 조금씩 체력을 키워두어야 효과적입니다. 등산을 위한 체력 키우기 1. 스트레칭(핏짜레칭 - 왜 스트레칭을 해야만 하는가?) 2. 스쿼트(스쿼트 재미있게 하는 방법 강좌) 3. 플랭크(플랭크 하시나요?) 등산시 체력 소모 줄이기(스트레칭으로 유연성 증가, 등산의 기술 등) 1. 무게 줄이기 l 몸무게 줄이기 l 배낭 무게 줄이기 ² 산행 계획 세우기(부산의 북쪽 끝에서 남쪽 끝을 두발로 걷다) - 링크된 글의 앞부분에 산행 전 준비과정이 포함 되어 있으니 한번쯤 읽어보시기 바랍니다. ² 자신의 등산 능력 알기 - 물 500ml로 얼마나 이동이 가능한지 - 행동식은 얼마나 먹어야 하는지 - 의류 준비는 어떻게 할지 ² 부족하지 않게 그러나 과하지도 않게 2. 생각하며 걷기(등산시 가장 중요한 것은 무엇일까요?) 3. 여유를 가지고 움직이기 l 오르막을 오르거나 내리막을 내려가가나 돌발 상황이 발생하더라도 항상 마음의 여유를 가지고 있어야 합니다 l 전체적인 산행 계획 세우기 ² 리더에게만 의지 하지 않고 ² 등산로, 탈출로, 총 거리, 중간 식수 보급, 자신의 평속 ² 시간에 따른 행동식 먹을 위치 및 식사 장소 등 ² 산행에 필요한 정보 취합 및 산행 계획 세우기 l 돌발 상황 시뮬레이션 ² 일행과 떨어져 홀로 된다면 - 마른 옷으로 갈아 입고 자켓까지 입어 체온을 유지한다 - 행동식을 먹으며 잠시 휴식을 취한다 - 휴대폰으로 통화가 가능한지 확인한다. - 탈출로가 어딘지 확인한다. 등 ² 일행이 홀로 떨어지면 - 언제쯤 일행이 없어졌는지 확인한다. - 중간 샛길이 어디쯤 있었는지 확인한다. - 수색을 위해 이동 속도를 늦출 테니 체온을 유지할 수 있게 조치를 취한다. - 휴대폰 연락을 해본다. 등 4. 호흡은 깊고 충분히 하기(등산시 호흡은 어떻게 해야 하는가) l 입과 코를 동시에 ² 충분한 산소를 마실 수 있도록 l 고개를 들고 ² 보다 쉽게 복식호흡이 가능하게 l 들이 마실 때는 깊게 ² 가급적 사강(Dead space)을 줄인다 l 호흡은 리드미컬하게 ² 호흡이든 걸음이든 리드미컬하게 해야 덜 지치고 즐겁게 할 수 있다 l 최대산소섭취량이 클수록 오버페이스를 늦출 수 있다 ² 인터벌 달리기 등의 훈련 5. 몸통은 바로 세우기 6. 팔짱 끼고 걷기 l 체온 유지 l 팔을 흔들지 않으므로 체력 소모 감소 7. 보법 l 바르게 걷기를 위한 준비 ² 바르게 걷기의 기본 - 내전과 외전(1/3) ² 바르게 걷기의 기본 - 내전과 외전(2/3) ² 바르게 걷기의 기본 - 내전과 외전(3/3) | 
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원래 2시간 휴식을 예상했었는데 추워서 많이 쉬지 못했어요.
트랭글 기록이 잘못된 거에요.
5명 리딩해서 갔었습니다.