|
7. 보법 l 바르게 걷기를 위한 준비 ² 바르게 걷기의 기본 - 내전과 외전(1/3) ² 바르게 걷기의 기본 - 내전과 외전(2/3) ² 바르게 걷기의 기본 - 내전과 외전(3/3) l 바르게 걷기 ² 종주산행 어떻게 준비해야 하는가(3/5) - 중간 부분에 걷는 자세에 대한 설명이 있습니다. 참고하세요. l 타이거 스텝 ² 일반적으로 가장 좋은 걸음걸이는 11자로 걷는 것입니다. ² 오르막에서 발을 몸의 중심을 기준으로 엇갈리게 걷습니다. ² 몸을 지렛대의 원리처럼 보다 적은 힘으로 들어 올려 이동할 수 있습니다. l 레스트 스텝 ² 말 그대로 휴식을 취하며 걷는 보행법입니다. 보통 사람들의 걸음 걸이를 보면 오른발, 왼발, 오른발, 왼발 식으로 쉼 없이 계속 움직이죠. ² 이에 반해 레스트 스텝은 오른발, 휴식, 왼발, 휴식, 오른발, 휴식, 왼발로 걸음 사이 사이에 쉬는 구간을 두어서 발의 피로를 조금씩 풀어주는 것입니다. ² 여기서 휴식은 거창하게 쉰다는 의미는 아닙니다. 오른발이 걷는 동안 왼발이 쉰다는 의미입니다. ² 보폭이 클수록 효과가 좋습니다. l 안전하고 짧은 길을 선택하기(축지법을 배워보자) 8. 오르막에서 등산화 끈은 느슨하게 내리막에서는 조이게 l 미드컷 이상의 등산화 끈을 꽉 조여서 발목이 잘 움직이지 않는 상태로 경사가 있는 오르막을 올라보면 장단지와 종아리 등에 상당한 피로가 쌓이는 것을 느낄 수 있습니다.그래서 오르막을 오를 때는 발목이 부드럽게 움직일 수 있는 정도로 느슨하게 묶는 것이 좋습니다. l 내리막에서는 발목이 접질러지는 것을 방지하고 발이 등산화 안에서 혼자 노는 것을 막기 위해 당겨서 묶는 것이 좋습니다. 9. 다양한 방법과 다양한 속도로 리드미컬하게 걷기 l 단순 동작을 같은 속도로 반복하게 되면 보다 빨리 몸이 굳는다 ² 다양한 호흡 - 발걸음에 맞추어 왼발/흡, 왼발/흡, 왼발/후, 왼발/후 두 번 호흡 - 혹은 세 번 호흡 - 장거리를 가는 동안 한가지 호흡 방법만으로 갈 수 없습니다. - 어떻게 호흡을 하더라도 리드미컬하게 하는 것이 좋습니다. ² 다양한 보폭 - 보통 등산시 보폭은 짧게 하여야 힘이 덜 든다 - 하지만 짧게, 길게를 섞어서 하면 스트레칭이 된다 - 역시 리드미컬하게 하는 것이 중요 l 내리막에서 간혹 빨리 내려가기 10. 스틱 사용하기 11. 덥기 전 벗고 춥기 전 입기 12. 몸을 따뜻하게 하기 등산시 체력(피로) 회복 하기(에너지 보충, 휴식, 스트레칭) 1. 호흡은 깊게 충분히 하기 l 호흡은 피로를 회복 시킨다 l 호흡은 체온을 조절하여 땀을 덜 흘리게 하고 물을 적게 마시게 한다 2. 스트레칭 하기(핏짜레칭 - 왜 스트레칭을 해야만 하는가?) l 등산 시작 전(몸에 땀이 조금 날 정도로 걸은 후)/후는 물론 등산 중 수시로 스트레칭을 하는 것이 좋다. 3. 걸으면서 스트레칭 하기 l 온몸 스트레칭 ² 어깨, 허리, 팔 등은 이동 중에 스트레칭을 하더라도 보행에 지장을 주지 않는다 l 오르막 ² 핏짜 레스트 스텝 - 위에 설명드린 레스트 스텝에서 뒷다리를 쭉 펴주는 과정이 포함됩니다. - 뒷다리를 쭉 펴주는 짧은 시간 동안 스트레칭의 효과가 있습니다. - 또 한가지 중요한 것은 뒤꿈치에 힘을 주고 몸을 밀어 올리듯이 이동하면 좋습니다. l 내리막 ² 계단 - 몸을 퉁기듯이 통통 뛰어 내려온다 4. 목마르기 전 물 마시기 5. 정해진 시간 행동식 먹기 6. 감탄사 내뱉기 l 힘들 땐 18 하고 l 시원하면 시원하다 하고 l 기분 좋으면 좋다라고 큰소리로 말하기 l 시도 때도 없이 하면 미친놈 소리 들을 수 있음 물론 지금껏 제가 제시한 내용 외에도 많은 방법들이 있을 수 있습니다. 그리고 이러한 방법들을 익히고, 새로운 방법을 찾아내기 위해서는 ‘어떻게 하면 적은 힘으로 멀리 갈수 있을까’를 항상 고민할 필요가 있습니다. 본 게시글은 서두에서 알려드렸듯이 수시로 업데이트 됩니다. 이 글에 쓰여진 비법은 자신의 경험과 습관에 의해 적응이 어려울 수 있습니다. 적어도 도움이 되겠다는 오픈 마인드로 최소한 네댓 번 이상 적응하기 위해 최대한 노력을 해보시기 바랍니다.긍정적으로 도전하지 않으면 아마 변화하는 것은 없을 것입니다. 그리고 이렇게 노력해도 적응이 안되신 다면 자신에게 맞는 방법으로 산행을 하시기 바랍니다. 무엇보다 중요한 것은 자신에게 맞는 방법, 맞는 도구를 사용하는 것입니다.
추가로 읽어 볼만한 글 종주산행 무엇을 준비해야 | 
등록안내
등록안내
글 잘읽었습니다~
도움이 되는 내용이 있기를 바랍니다~