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무릎통증에 좋은 효과적인 운동방법좀 소개해주세요.11

요즘 등산하는 재미에 푹빠져 살고있는데요. 거의 동네 뒷산만 다니다 요즘은 북한산, 운악산, 도봉산등 좀 높다는 산을 다니다 보니 등산후에 무

릎에 통증이 조금씩 생기네요. 그래서 등산 후 무릎에 어름찜질도 하곤 하는데 아무래도 예전에 마라톤을 해서 그런지 암튼 남들보다 약간

무릎이 안좋지않나 생각합니다. 그래서 평소에 무릎강화운동 좀 해주려고 하는데요. 혹시 무릎에 좋은 평상시에 틈틈히 해줄수있는 그런 운동

없을까요. 평생 등산을 취미로 삼고 싶을만큼 산에가는게 너무 좋은데 무릎때문에 걱정이 되서 좋은 답변좀 부탁합니다.

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다른의견 0 추천 0 포니테일러
병원가서 검사부터 받아보시는게 어떨까 싶습니다만
통증이 있으니 산행은 좀 자제하시구요
2014-09-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 누워서뜨는
하산때 잘 내려오셔야지.. 무릎에 무리가 덜 갑니다. 옆으로 서서 내려오시는 방법도 있구요..
2014-09-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 다유인
두어달정도 쉬는게 최고입니다
스쿼트운동은 되도록 조심하시고요
네이버에서 \"내측광근\" 검색해보세요
등산직후에는 붓기나 열기때문에 얼음찜질이 좋지만 평상시 원적외선조사기나 온찜질이 좋은걸로 알고 있습니다
2014-09-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 등tothe산
자전거나 수영이 무릎 주변 근육 강화에 좋습니다
2014-09-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 그라리스
혹시 헬스 하시면 레그 익스텐션 많이 하시면 무릎 주위 근육 강화에 좋습니다.
2014-09-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 힐라리온
하산할때 절대 팔자걸음 하지 마시고 꼭 11자 걸음으로 내려오세요~ 쿵쿵 말고 사뿐사뿐 내려오시구요~
2014-09-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 굽은길
스틱과 무릎보호대의 도움을 받으면 통증이 좀 줄어듭니다.
2014-09-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 마운틴가디언
왜 아픈지를 우선 알아야합니다
정말 .어디가 아픈건지..
아님.근육량이 적어 ..과도한 근육사용에 의한 ..근육손상인지...
2014-09-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 내상후스트레스장애
통증이 조금이라도 남아있을동안은 산에가지 않는다. 이정도만 지켜도 괜찮으실거에요.
근데 등포에선 그거 하나 지키기가 참으로 힘들어 보이는 분들이 많죠. 저도 예외는 못되지만... ㅋㅋ
2014-09-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 일리시안
무릎 통증으로 한달 쉬었더니, 괜찮은가 계속 시험 등산해보픈 1인요..
2014-09-17 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 whois
아직 아프시면 어쩔수 없지만, 제 경험상 스쿼트가 가장 좋았습니다.
2014-09-17 점아이콘
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