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등산포럼 입니다.

등산에서 하체 근육을 잘 사용하는 방법53

[* 비회원 *]
등록일 2015-03-05 12:26
조회수 6324

엄청 길게 글을 썼는데 페이지가 날아갔습니다.ㅠ
이번에는 간단히 적습니다.ㅠ

우리 몸에는 파워존이 있습니다.
가장 큰 힘을 낼 수 있고, 가장 장시간 사용이 가능합니다. 그리고 가장 많은 충격을 버틸 수 있는 곳입니다.
또한 회복과 재생 능력도 다른 근육에 비해 탁월합니다.
바로 엉덩이, 골반, 대퇴근으로 이어지는 라인입니다.

모든 스포츠의 핵심은 파워존을 잘 활용하는 것입니다.
육상, 격투기, 역도, 사이클, 수영, 스케이트 등
모든 스포츠는 코어와 파워존이 핵심입니다.

장거리 육상 선수가 발 바닥 부터 땅을 밀어서 치고 나간다고 느낄 수 있지만,
현실은 반대입니다.
파워존이 시작되는 엉덩이부터 골반에서 다리의 당김이 시작되어,
대퇴부가 그 다음으로 당겨지고, 종아리 근육은 보조적인 역할만 하지 거의 역할을 못 하게 됩니다.
(물론 단거리 선수의 경우 약간 다릅니다.)

역도도 마찮가지 입니다.
클린 & 저크의 모든 동작의 기반은 파워존의 밸런스와 힘입니다.
얼마만큼 골반을 유연하게 관리하고 힘의 방향을 조정할 수 있느냐가 매우 중요한 요소입니다.

등산도 마찮가지 입니다.
장시간 등산을 해야 할 경우 파워존을 잘 사용하는 것이 속도 향상과 피로회복에 좋습니다.
발 바닥과 종아리를 밀어서 산에 올라가는 것이 아니라,
골반부터 당기고, 대퇴를 당겨서 종아리는 저절로 당겨지는 느낌으로 발을 전진하는 것이 신체의 능력을 가장 잘 활용하는 방법입니다.

종아리 근육은 대퇴근 보다 피로회복 시간이나 힘이 현저히 약합니다.
장거리 운동에 맞지 않은 근육이라는 것이지요.
특히 발목과 종아리가 중심이되는 하체 이동의 경우 무릎과 아킬레스건에 상당히 많은 부하를 주고,
거기에서 시작한 부하는 몸 전체에서 고르게 풀어내지 못합니다.

하지만 골반과 대퇴를 이용할 경우 우리 몸에서 가장 강력한 파워존이
무한대의 힘을 공급하고, 허벅지의 대퇴근이 충격을 빠르게 풀어주기 때문에
무릎으로 전달되는 부하가 많이 줄어들게 됩니다.

등포 글 중에 무릎 각도 얘기를 하시는 분이 계신데 중요한 포인트입니다.
무릎의 각도에 의해서 대퇴부가 충격을 흡수하게 되는데,
여기서 더 중요한 포인트는 단지 무릎의 각도를 만드는 것이 아니라,
골반에서 시작하는 움직임과 대퇴를 당기는 감각을 키워야 진정한 효과를 볼 수 있습니다.

즉 보행을 할 때 발 끝이나 종아리를 밀어 다리를 내밀지 마시고,
골반부터 시작하는 느낌으로 대퇴부를 당겨서 우리 몸의 원시적인 힘을 사용할 수 있다면
훨씬 편하고 안정적인 등산이 가능합니다.

그럼 어떻게 이런 감각을 키울 수 있는지가 궁금할텐데요,
앞에서 쓴 글이 다 날라가서 다음번에 다시 소개하겠습니다.ㅠㅠ

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0 콘칩111

본의아닌 연재물이네요ㅎㅎ
다음편 기다리겠습니다 ~~

2015-03-05 점아이콘

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0 조리퐁

연재물이 기대됩니다. 화이팅!!

2015-03-05 점아이콘

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고장난발목

오름질때 오리궁둥이 만든다 생각하고 오르시면
훨신 수월합니다 궁댕이 자극이 뽝~~~힙업이 뙇

2015-03-05 점아이콘

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0 [* 비회원 *]

네 맞습니다.
제대로된 업힐 훈련을 하고 나면
엉덩이 근육통이 오는 것이 가장 좋습니다.
종아리는 전혀 데미지가 없어야 하고요.ㅎ

2015-03-05 점아이콘

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0 마초대마왕

아........등산하고 나서 엉덩이가 아픈게 그 이유군요..ㅎㅎ

2015-03-05 점아이콘

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0 제이디아이

굉장히 중요한 지식이네요...다음 편 기대합니다..^^

2015-03-05 점아이콘

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0 노틸러스94

다음편 기대됩니다.^^

2015-03-05 점아이콘

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0 갈마구마구

허벅지를 들어올린다는 느낌으로 해야하나... 기대되네요 ㅎㅎ

2015-03-05 점아이콘

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0 [* 비회원 *]

네 맞습니다.
대퇴근육을 앞으로 당긴다는 느낌으로 골반부터 당기는 것입니다.

2015-03-05 점아이콘

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이회선

저는 등산할때 괄약근에 집중합니다
이유는 평소에 잘쓰지않는 아랫배와 아랫등쪽근육에 긴장을 주기위해서죠
ㅎㅎㅎ

2015-03-05 점아이콘

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0 [* 비회원 *]

좋은 습관이시네요
허리를 세우는 것도 매우 중요합니다.
많은 사람들이 힘들면 허리를 숙이게 되는데,
이 행동은 우리 신체가 가진 충격 흡수 시스템을 안 좋게 합니다.

2015-03-05 점아이콘

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나는7ㅏ수다

ㅋㅋ산에서일하게되는입장에서저도기대되는군요ㅎ

2015-03-05 점아이콘

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ⓛⓞⓥⓔ…ⓤ

다음편 정말 기대돼요
언제 볼 수 있을까요

2015-03-05 점아이콘

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글쓰다 페이지 날라가면 정말 좌절이죠.ㅡㅡ
아무튼 무릎 주변 근력강화해야되는데 다음편도 기다리겠습니다

2015-03-05 점아이콘

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0 [* 비회원 *]

무릎을 보호하는 하체 근력 강화는 스쿼트가 최고죠~^^

2015-03-05 점아이콘

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