ppOmppu Out14
- [* 비회원 *]
- 등록일 2017-11-05 19:22
- 조회수 1625
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파워링크 
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배가
장경인대염 같네요~
등포에서 장경인대염 검색해 보시면 많이 나와요~~ 흔한 병이기 때문이죠 병원에서 치료 받아도 별건 없어요 그래도 모르니 가서 진찰 받아보시고요 장경인대염이라고 하시면 스트레칭 많이 하시면되요 원인은 무릎쪽 인대의 탄성 부족으로 인한 마찰 때문이라는것 같아요~ 혹시 산에서 내려오다 걸리시면 10~20분 동안 시간내시어 스트레칭 하시고 내려오시면 좋습니다 유튜브에서 장경인대염 치시면 스트레칭은 많이 있어요~~ 근데 전........ 왜 예전에 국민체조 있잖아요(그러고 보면 천대받긴 했지만 국민체조 괜찮은것 같아요 ㅋㅋ) 무릎을 이용한 체조요 그게 전 좋더라구요 아님 인터넷 찾아보면 어떤 사이클 선수가 한 방식이 있는데요 그것도 좋은것 같아요~~ https://www.youtube.com/watch?v=rI1uUQv7u1k&list=PL3eO9JhX1GtwtG1SN6moqU3OpfvzcBdDZ |
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스피드킹76
제가 격었던 통증이랑 비슷 하네요...
2016년 10월 부터 등산을 알게 되어 현재까지 매주 1회 등산을 하고 있습니다. 근데 처음부터 등산의 매력에 빠져 등산 경험도 없고 하체 근력도 없고... 준비가 전혀 안된 상태에서 무리를 하다보니 내려올때만 왼쪽 무릎 바깥쪽이 너무 아팠고 얼마 전까지 계속 통증이 지속 되었습니다. 병원에 가봐도 쉬어라고만 하고... 전 등산 쉬기는 싫고 ... 등포에도 글을 찾아보니 대부분 장경인대염이라는 글이 많더라구요. 그래서 스트레칭 및 폼롤러 매일 하고 하체 운동 1주일에 2회 하고. 매주 등산 하고... 이렇게 1년동안 하다 보니 통증이 사라졌네요... 아마 쉬면서 스트레칭을 잘하시면서 근력 운동을 하시면 좀더 빨리 호전될수 있을듯 합니다. |
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Dinny
저 또한 등산 시작한지 그리 오래되지 않은 상태에서 무리한 산행때문에 장경인대염 때문에 고생을 했습니다.
여러가지 스트레칭이 있지만 아래는 핏자님이 올려주신 방법중의 하나인 아픈 다리를 올리고 앉아서 숙이는 동작으로 효과를 보았네요. 매우 힘들고 아픈 동작이지만 자주 하시면 효과 보실수 있을것 같습니다. https://youtu.be/9hQMAwVu5V8 |
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원인은 장경인대를 많이 써서(즉 많이 걷거나 뛰어서)입니다. 저도 예전에 한번 겪었는데 거의 석달만에 등산을 갔는데 하필 그날 그렇더군요...
치료방법은 쉬는 것입니다.