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파워링크 
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 쥬네장
거위발건염이랑 장경인대증후군이 러닝이나 등산하시는 분이 많이 겪으시더라구요. 특히 장경인대가 굉장히 피곤한데, 이게 무릎을 쓰면 잘 낫지 않습니다. 수영, 싸이클 할 거 없이 무릎을 굽히는 마찰로 발생하는거여서 강도와 상관없이 빈도에 따라 발생이 잦습니다. 2-3주는 완전한 휴식을 취해야하는데, 운동하시는분들은 조급함때문에 완전히 낫지않은 상태에서 가벼운 운동을 하다보니 통증이 사라지지 않습니다. 저도 장경인대 증후군으로 고생한번하고 좀 철저하게 보강운동이랑 폼롤링,마사지볼로 풀어줍니다. 무릎위쪽이 아닌 바지주머니쪽 앞뒤로 마사지볼이나 폼롤러로 꾸준히 풀어주시고 가장 중요한건 중둔근 강화입니다. itband 장경인대 치료에 관한 효과로 물리치료사들이 입모아 말하는 게 중둔근 강화더라구요. 푹 쉬시고 적당한 폼롤링과 보강운동 꼭 해주세요. 저도 장경인대로 한 2달 고생하고, 일주에 2-3번은 하체 보강운동 따로 빡세게 해줍니다. 많이 걷는것도 지양하시고 푹 쉬시고 몇 주에 걸쳐 조금씩 피치를 올려가며 운동하시는 거 추천합니다
2022-12-03
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프로참견러
맞습니다. 조급함..ㅠㅠ 중둔근 강화 처음 듣는데 검색해서 해보겠습니다 꿀 정보 감사드립니다. 정성스런 답변에 진심 감사합니다. 주말 잘 보내시고 감기 조심 하세요!^^
2022-12-03
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pearlstyle
아 저도 지금 장경인대 증후군 증상으로 쉬고 있네요;;
집에서 재활이랍시고 몇가지 하고 있긴한데;; 참 어렵네요. 1달 쉬고 등산 가볼까 하는데 아직 모르겠네요.
같이 열심히 극복해 보시죠. 화이팅!
2022-12-03
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프로참견러
아이고! 우리 언능 나아서 힐링 하시죠! 화이팅 입니다
2022-12-03
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ekaldks11
무릎의 기능한도 라는 것이 있다고 합니다. 무릎의 기능을 초과한 거리, 강도의 운동시 손상이 발생한다고 해요. 통상 20대 20km 의 달리기..등
등산(운동) 후 관절의 통증, 부종 등 증상이 있으면 기능한도를 초과하여 관절의 손상이 발생한 것으로 생각하면 된다고 하시네요. 유튜브에 정선근 TV ' 슬기로운 무릎운동' 편 보고나서 저도 많은 것을 깨달았습니다. 그리고, 관절이나 근육이 회복 할 수 있는 시간이 필요하기에 매일 등산하는 것은 좋지 않다고 하네요.
2022-12-03
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프로참견러
네 맞습니다. 등산 매력에 빠져서..ㅠㅠ 급 많은산을 빨리 많이 타려 했던게... 그래서 좀 나으면 월 1~2회 천천히 타고 쉬려구요 아껴 타야 할것 같습니다. 감사합니다. 좋은 주말 보내세요
2022-12-03
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dongdong132
지리산 성중 이후 장건 인대염으로 고생좀 했습죠. 일단 엑스레이상 특이 소견이 없으면 일단 6주간 가벼운 운동만으로 무릎을 풀면서 진통 소염제를 꾸준히 복용하면 왠만하면 좋아집니다만.. 저는 그사이에 주로 러닝 머신으로 걷는 걸 많이 했습니다. 그러다 답답하면 관악산 올라서 내려올때 무릎 보호대하고 정말 천천~~히 내려왔습니다. 올라가는데 1시간이면 내려오는데 2시간. 이렇게여.
2022-12-03
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프로참견러
하산 속도 조절로 극복중이시군요... 속상합니다.. 안산 하셔요^^
2022-12-04
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저는 종아리쪽하고 허벅지 뒷쪽 풀어주는데 사용해서 효과를 많이 보고 있습니다. 각도 조절하셔서 그냥 서 있으면 됩니다.
처음에는 엄청땡길겁니다. 아프기도 하구요.
바르는 파스(?) 종류는 "블타렌 에멀갤" 한번 사용해보세요. 스위스제인데 최근에 수입완제품으로 우리나라에 들어오고있습니다.
대형약국에서만 판매하는데 50g용량 튜브 한개에 7천원 정도합니다. 근육통에 효과 있습니다.
(이전에는 저는 직구로 구입해서 사용했습니다)
아이고 정성스런 답변 고맙습니다.
잘 찾아보고 잘써보겠습니다^^
나아지면 후기도 자주 올리겠습니다
좋은밤 돼세요^^