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트레이닝 방법, 노하우 공유하고 싶은 뜻에서 오늘 운동 일지 올려봅니다.
장소 - 클라이밍 센터
운동 내용
몸풀기
- 5.10a / 40홀드
5분 휴식
- 5.10bc / 50홀드
5분 휴식
본운동
- 5.11cd / 47홀드(중간에 2분 휴식 1번 + 1분 휴식 1번)
8분 휴식
- 5.11b / 50홀드(중간에 2분 휴식 1번 + 20초 휴식 1번)
9분 휴식
- 5.11ab / 45홀드(중간에 2분 휴식 2번 + 1분 휴식 1번)
충분히 휴식 후
- 5.10cd / 50홀드
2분 휴식
- 5.10c / 50홀드(중간에 30초 휴식 1번)
2분 휴식
-5.10c / 50홀드
2분 휴식
-5.10b / 50홀드(중간에 30초 휴식 1번)
총 홀드 갯수 432개
보조운동
플랭크 / 총 10분(2분씩 5세트 세트 간 휴식 20초)
힙 쓰러스트 / 총 150초(30초씩 5세트 세트 간 휴식 5초)
트레이닝 보드 중량 풀업 8kg / 6 5 4 4 3 = 총 22개(총 5세트 세트 간 휴식 90초 4번)
총 운동 시간 2시간 30분 가량
느낀점
운동 마치고나서 어깨가 조금 아파와서 당분간 미는 운동은 삼가고 당기는 운동도 조심조심 해야겠고
지금 자연바위 가면 온사이트로 10b 정도는 가능하지 않을까 싶음..
그리고 현재 운동 루틴에서 지구력 트레이닝이 추가되어야 할듯함..
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등록안내
암장 다닐 때 나이롱으로만 다녔는데 ㅠㅠ
그렇게 하니까 발전이 없더라구영..
육아하느라 몇년 쉬고 다시 하는건데
그래서 이번엔 최대한 집중해서 하려고 노력중입니다..