무릎통증? 꼭 알아야 할 무릎 연골과 연골판78
- [* 비회원 *]
- 등록일 2016-06-23 14:15
- 조회수 9321
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파워링크 
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내즈
알기 쉽게 잘 설명해주셔서 잘 봤습니다. 추천~
2016-06-23
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밀사운드
좋은 글 잘 봤습니다.
결국 꾸준한 강화 운동이 가장 좋은 처방이란 뜻이지요?
2016-06-23
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 푼짱
좋은 정보입니다~!
2016-06-23
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데이저스트핑크콤비
의사쌤이 피가 통하지 않아서 자가치유가 안 되는 부위라고 하더라고요... 전 운동 심하게 한 것도 아닌데 20초중반에 갑자기 반월상연골이 찢어졌대서ㅜㅜ 무릎에 물 차고 그랬었네요...
요즘은 필라테스 하는데 무릎에서 소리도 나고... 비 오기 전날 당일날에는 무릎 뻐근하고 아프기도 합니다ㅋㅋㅋㅋ 이게 뭔 난린지ㅜㅜ 무리하지 않는 게 진짜 좋은 거 같아요... 쪼그려앉기 아빠다리 이런 거 안 하구
2016-06-23
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[* 비회원 *]
적지않은 사람들이 반월상연골이 손상된 지도 모르고 살아가고 있다고 합니다.
무릎 손상은 꼭 운동이 아니더라도 일상생활에서 잘못된 동작, 행동, 그리고 생활 습관 등에 따라 발생할 수 있는 질환이라 일상에서 관심을 갖고 체중을 줄이고 가볍게라도 하체 근력 운동을 꾸준하게 하는 것이 중요합니다^^ 보통 필라테스는 건강한 사람에게 해당되는 운동이라 동작에 따라 무릎에 부담을 많이 주는 경우가 있어서, 무릎에 문제가 있으면 필라테스 가운데 운동 처방 관련 전문 자격증을 갖춘 강사에게 배우는 재활 필라테스를 하셔야 합니다. 요즘 필라테스는 본래의 필라테스와는 다르게 변형된 것으로 건강한 사람을 대상으로 하는 운동으로 바뀐 것이라, 차라리 재활병원이나 전문 스포츠 재활센터를 다니면서 자기에게 맞는 운동 방법과 운동 강도 등을 처방받아 운동을 하는 것이 더 효과적이 아닐까 싶습니다^^
2016-06-23
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데이저스트핑크콤비
아직(?) 수술하지 않아도 된다고 해서 경과만 지켜보고 있네요ㅎㅎㅎ
무릎 주변 근력을 강화해야 하나봐요ㅠㅠㅋㅋ
2016-06-23
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발찍사
좋은 정보 쉬운 설명으로 잘 봤습니다.^^
그런데 하체운동에 스쿼트가 안 좋은건가요? 다른 곳에서 대퇴부근육 강화로 무릎보호에 도움이 되고 대퇴부 운동에는 스쿼트가 제일 좋다는 얘기를 들어서요... 그리고 스쿼트가 아닌 하체 근력에 좋은 운동도 추천 해주시면 감사하겠습니다.
2016-06-23
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[* 비회원 *]
스쿼트가 대퇴사두근 근력 강화에 좋은 운동은 맞습니다.
대신 효과가 좋으면 반대로 악영향도 높은 것이죠^^ 문제는 스쿼트도 기존에 어느정도 근력이 되고 바른 자세와 자신에게 적당한 운동 강도 등으로 해야하는데, 이러한 조건 가운데 한가지라도 잘못된 상태라면 오히려 독이 되어 무릎에 손상을 주는 운동이 스쿼트입니다. 스쿼트는 체중의 몇 배를 무릎에 싣는, 대표적으로 무릎에 부담이 많이 되는 운동이라 어느 유명한 정형외과 의사는 \"사람들이 왜 무릎을 망치는 스쿼트에 목을 메는지 모르겠다..\"라고 하기도 했죠. 안전하게 하체 근력을 강화할 수 있는 운동이 많은데 굳이 무릎에 부하가 많이 걸리는 스쿼트를 고집할 필요는 없습니다.^^ 헬스장에 가시면 이너타이(무릎 안쪽 근육 강화), 레그익스텐션(대퇴사두근 근력 강화), 레그프레스(주로 대퇴사두근이이지만 발바닥 위치 및 무릎 굴곡에 따라 자극을 주는 부위가 달라집니다) 레그컬(햄스트링-허벅지 뒷편) 이라는 장비가 있습니다. 레그컬(엎드러서 하는 운동)을 제외하고 모두 앉아서 하는 운동인데 앉아서 하면 체중이 엉덩이 꼬리뼈에 실리기 때문에 무릎에 체중 부하가 걸리지 않기 때문에 무릎에 안전한 하체 운동입니다.
2016-06-23
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발찍사
정말 감사합니다^^
2016-06-23
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황철북봉
레그 익스텐션이 무릎에 더 안좋습니다. 레그 프레스도 마찬가지고요. 이유는 스쿼트는 무릎이 주로 일하는 운동같지만, 보통 헬스장에서 기본으로 삼아하는 로우바 스쿼트는 대퇴사두보다는 엉덩이와 뒤에 슬와근을 더 사용하는 포스테리어 체인을 주 동력으로 삼기 때문입니다. 따라서 무릎을 일부러 앞으로 내밀거나, 자세가 무개념 초보로 하는 엉터리가 아닌 경우는 더 큰 관절인 고관절을 주로 사용하는 습관을 들이기 좋은 운동이고,
익스텐션의 경우는 직접 체중이 실리지 않는다고 해도 운동이 되게끔 부하를 올려서 하다보면, 역시나 무릎 관절을 중심으로 대퇴사두가 수축하면서 역시나 무릎 연골에는 비슷한 압력이 갑니다. 다만 전자의 스쿼트는 고관절 사용으로 힙등과 부하를 나눠가지는 연습이 되기 때문에 중량이 많이 올라가도 무릎에 가해지는 충격은 점점 컨트롤이 쉬워지는데. 무릎으로만 사용하는 익스텐션이나, 기구운동들처럼 대퇴사두만 타겟팅하는경우 연골만 소비하고, 고관절이나 더큰 올바른 몸 사용에는 부적합합니다. 스쿼트의 경우는 산행시 보폭을 크게 올라가야하는 급경사나 너덜에서 비슷한 움직임의 메카니즘으로 무릎보다는 고관절을 사용하고, 무릎이 보조하게 하는 원리를 익힐수 있어 장기적으로 더 안전합니다. 아울러 레그컬도 무릎에 안좋습니다. 운동편의와 슬와근 고립을 위해 발바닥이 떠진 상태의 운동은 자연상태에 없는 동작이라, 무릎에만 부하가 쏟아집니다. 대신 루마니안 데드나, 컨벤셔널 데드는 레그컬만 집중적으로 해서 덩어리 만들기보다는 더딜지 몰라도. 실제 우리가 베낭 메고 상체 숙이면서 만드는 움직임을 쓰는데 필요한 포스테리어 체인이라는 큰틀안에서 대퇴이두와 힙을 강화시켜주기 때문에 등산시의 무거운 배낭 체력에 직결됩니다.
2016-08-08
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흥헝흥헝
제가 무릎이 만성적으로 계속아픕니다. 운동이나 등산 같은걸하는건 꿈도 못꿔요.. 그런거 하면 밤에 통증이 심합니다. 제가 생각하는 통증 부위는 반월상연골인데요.. mri를 찍어도 아무 이상없다구하네요.. 병원여러군데 다녔는데 엑스레이 mri엔 특별한 징후가없다며 염증같다고 하는데요 염증약을 3주간 먹었는데 큰 효과가 없는것 같아요.
몇년 됐는데 참 불편하고 힘드네요
2016-06-23
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[* 비회원 *]
지금처럼 일반 병원에서 정확한 진단이 아려운 애매한 경우는 대학병원 명의외에는 답이 없습니다.
몰론 명의라도 서로 진단이 다르게 나올 수 있는 케이스가 될 수도 있습니다. 또 하나는 염증이 생기면 염증 발생 주변의 근력 손실이 발생합니다. 반복적으로 무릎이 불편하다보니 운동도 안하게 되고를 반복하다 보면 주변 근육의 근육 위축과 근 손실을 메꾸지 못해 무릎 주변 근육의 근력이 약한 상태라 무릎 무릎을 사용하면 통증이 발생할 수도 있습니다. 우선 대학병원 진료를 받아보시고 그래도 비슷하거나 동일한 진단이 나오면 하체 근력 운동을 열심히 하는 수 밖에 없을 듯 합니다. 무릎의 크고 작은 불편함들은 하체 근력이 강화되면 언제 그랬느냐는 듯이 사라집니다. 무릎의 불편함을 개선하는 최고의 방법은 약물이나 물리치료가 아니라 스트레칭과 근력 운동 밖에 없습니다.^^
2016-06-23
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고맙습니다 ㅊㅊ ^^