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만 35세이고 가족력 없습니다
주5~6회 한시간반씩 근력운동하고 근육량 36.5 체지방율 10프로입니다
식단은 단백질만 많이 먹었고 탄수화물로 고구마 주로 먹고 일반식도 한끼 먹고 있습니다
과자 라면 아이스크림도 야식으로 자주 먹었구요
검진 결과 공복 107 나왔고 식후 2시간쯤 뒤에 해보니 170이 나오네요
일단 간식류 싹 끊고 탄수화물 섭취량 조절할 생각입니다
고구마나 흰쌀밥 대신에 오트밀이랑 현미가 좋다던데 이것도 바꾸는게 도움이 될까요?
그리고 프로틴 하루에 120그람정도 닭가슴살 + (돼지 or 소 or 계란) + 프로틴 쉐이크로 섭취하고 있었는데 프로틴 먹는것도 좀 줄여야 할까요?
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당화혈색소 한번 검사해 보세요
내당능장애가 있어 보이시는데 말씀대로 탄수화물, 당류를 줄이시는게 좋고 고구마나 흰쌀밥보다 오트밀 현미가 더 좋긴 한데 양이 많으면 오히려 더 안좋으니 뭘로 바꾼다 보다 양을 조절한다 라는 목표를 삼으시는게 더 좋아요
제경우에는 단백질하고 혈당하고 크게 상관이 없었습니다 쉐이크에 탄수화물이 섞여있으면 가루 형태라 당이 빠르게 오를 수 있으니 그것만 주의 하시면 될 것 같네요