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와이프가 당뇨 가족력이 있습니다. 현재 나이 40
162에 39~42kg 유지하다가 요 5년사이 좀 쪄서 지금 46~47kg 왔다갔다 합니다.
현재 잡곡밥 먹는 중인데 이제 시작이라 쌀 3에 잡곡1정도입니다.
1:1이 목표고요 목표에서도 더 늘릴 수 있으면 늘려보려고 합니다.
섞는 잡곡은 귀리 현미 병아리콩입니다.
밀가루 끊는 건 좀 힘들어합니다. 딱히 많이 먹는다고 보긴 힘들지만 적게 먹는 편은 아닌 거 같습니다.
1주일에 1번 이상은 꼭 먹습니다. 평균 2~3번. 생리때는 15cm케잌 하나를 5일동안 1조각씩 갈라 먹습니다.
감자 고구마같이 gi수치높은 건 원래 잘 안 먹습니다. 근데 마늘은 환장합니다.
탄산음료는 중2때 먹은 게 마지막이고
담배 전혀 안 하고 술은 마지막 음주가 15년전에 소주 한잔 정도로 안 먹습니다
나물반찬 많이 먹는 편으로 고사리.비름.미나리 특히 좋아합니다
닭고기는 치킨.백숙.삼계탕 다 좋아하고 소랑 돼지는 비계 굉장히 싫어해서 목살이나 안심부위만 먹습니다
달걀 하루에 2~3개 정도 꼬박꼬박 먹고 해산물은 거의 다 좋아하는데 연어 싫어하고 특히 고등어 좋아합니다.
과일 딱히 안 먹습니다 청포도랑 딸기 바나나 곶감 정도? 토마토 싫어합니다.
국물 잘 안 먹는 편입니다. 좋아하는 건 미역국 경상도식 소고기무국.
김치찌게는 드물게 국물 다 퍼먹을 정도로 좋아합니다.
대구출신인데 저같은 타지역 사람이 봐도 어? 할 정도로 꽤 싱겁게 먹는데
매운 건 좋아합니다. 줄이려고 많이 노력은 하는 중입니다. 예전보다 절반은 줄어든 거 같습니다.
음식 끊고 하는거 잘 하는데 그래도 밀가루랑 매운 거 두개는 많이 힘들어 보입니다. 스트레스도 심한거 같고.
운동 진짜 싫어합니다.
원래도 운동 싫어하는데 자기도 막상 하려니 좀 겁나하는 게 천식이 있습니다.
게다가 의식소실이 일어날 정도로 심한 원인불명의 아나필락시스가 있습니다.
병원에서도 진행이 급격하고 상태가 심각한 아나필락시스라 했었습니다.
대학병원 전부 돌아가면서 검사를 받았으나 원인은 결국 밝혀내지 못 했으며 음식물 의존성 운동 유발성 아나필락시스를 좀 의심하고 있습니다.
평소에도 잘 안 움직이는 타입인데 운동유발성을 의심하니 대체 운동의 기준을 어디로 잡아야 할지 모르겠습니다.
물론 의존성 음식물은 전혀 짚이는 게 없습니다. 마지막으로 음식먹고 8시간 뒤에 발생한 적도 있어서요.
한국에서 가장 흔한 밀가루는 확실히 아닙니다. 쇼크 발생 전후로 먹은 적이 아예 없었거든요.
자기도 밀가루랑 매운 거 좀 더 줄이고 운동 꾸준히 하면 꽤 예방되지 않을까? 하는데
운동에서 막히니까 좀 답답해하는 눈치입니다. 뭐 더 할 거나 옆에서 도와줄 수 있는 게 있을까요?
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혈당 수치가 중요한거죠 글에서는 국물을 좋아하신다는게 가장 큰 걱정인데 일단 혈당체크를 관찰하시고 현미밥같은거도 좋긴하지만 실제로는 먹는 양이 더 중요해요
예를들어 현미밥 200g과 기존에 먹는 반찬을 먹고 식후 두시간 혈당이 괜찮은지 아니면 기준치보다 높게 나오는지 이런식으로 관찰을 해보셔야 해요
아직 당뇨 판정 받으신거 같진 않으시고 걱정 단계라면 이렇게 추적관찰해보시고 국물 많이 먹어서 높게 나온다 싶으면 본인이 먼저 줄이게 될겁니다. 그래도 줄이지 못하시면 진짜 가족으로서 고민이 깊어지시겠죠
애초에 당뇨 걸리면 먹는거 자기에게 어떤게 올라가고 어떤게 안올라가는지 찾아야해요
저 같은 경우 똑같는 양의 흰밥과 현미밥은 혈당이 비슷하게 올라갑니다. 제 몸으로 테스트해본결과 저는 흰밥 반공기 정도 먹으면 혈당이 정상치 더라고요 이런식으로요
제가 먹는거 좋아하는데 지금도 실컷 못먹어서 힘들때가 있고 견디지 못하고 가끔 과식할때도 있어요
아직 당뇨는 아니시니 가벼운 마음으로 혈당기 구입하셔서 같이 관리하시면 좋으시겠네요 그리고 나이가 들수록 내장 기능약해져서 먹는 양을 줄이던지 활동량을 늘리던지 둘다 하던지 해야 혈당이 안정된다고합니다.
그래서 산에 많이들 가는거 같아요 하하
건강이 최고입니다 형님
음식은 지금보다 더 주의해야겠다고 며칠전에 말하는 걸 들었으니 크게 걱정은 안 합니다.
먹는 걸 그닥 안 좋아하는 타입이기도 하고 한 번 정하면 스스로 잘 지키는 사람이라서요.
운동은 아나필락시스때문에 미접종이라 밖에 나가기 좀 그러니까
일단 러닝머신사서 기초체력부터 기른다고 하는군요.
혈당체크기 알아봤는데 와 얼마전에 시험지값 올랐네요?
월급 빼고 다 오른다 진짜;