뮤즐리

아침 거를 때가 많은데

아침 먹는 루틴 할 땐

보통 아침에 계란 노른자만 한 두개? 

익혀서 먹으면 이건 좀 배참(살짝 버거움)

생 노른자만 먹으면 덜 부담스러음

(노른자만 먹는이유 저탄고지 

+ 비타민 B군등 영양 만점 보충)

최소 무항생제 계란 

아니면 작은 사과 껍질까지 딱 한 개 

이건 두시간 지나면 먹을거 좀 생각남 

아니면 두개 정도 이러면 든든 무농약 이상

약 한달간 과일만 먹던 푸르테리언할때 

아침점심 저녁 다 과일만 먹었던 기억 근거 

여려 과일중 사과가 가장 좋았음 포만감도 유지되고-살잘빠짐 과당의 폐해를 여러책으로

너무 잘 알지만 오로지 과일만 먹거나 

whole 과일은 그걸 뛰어 넘는 뭔가가 있는듯

단기간 추천 라이프 스타일론 비추-

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아침엔 코티솔 때문에 혈당 좀 튀는게 자연스러운거 

자연적 코티솔 8시 정도 최고점

더 가볍게 먹으려면 비트 쥬스랑

혼합 파이버 물에 타서 한잔 먹습니다 

(이건 거의 단식 임 

비트주스에 여러 파우더 섞음 맛+건강

혼합 파이버 본인이 네 가지정도 섞어 제조)

속 든든 집중력 잃지 않고 점심까지 버티려면

사과 작은거 또는 레몬 라임 귤등 껍질까지 한개(저과당 과일 과일껍질폴리페놀)

+고구마 껍질까지 한개

(껍질먹으려과일고구마다 무농약 이상) 

+ 흰 밥 1/3 공기 정도(통곡물류 부담스러움)

 < 이거면 점심때까지 먹을 거 생각 잘 안남

포만감 오래가고 몸도 가볍고 집중도 제일 잘되고

갠적으로 마지막 과일 고구마 밥 식이가 

든든 집중잘되는 아침으론 최고인듯..

대신 점심 저녁 식단 특히 저녁때 관리 못하고

늦게 많이 먹으면 살찜

(세끼 다 먹는데다 시간 제한 기회가 없으니)

제가 아이가 없는데 아이가 있다면 

아침은 마지막 과일 고구마 밥 식단으로 키울듯

안해본 식이가 없고

무탄수 채식 비건 베지테리언 

무탄수 과일 푸르테리언 

무탄수 육식 카니보어 

저탄수 오일 위주 키토제닉 까지

시간제한 금식 일주 2주 3일 단식 굶는갈 밥 먹듯 익숙하게 해보고

책만 수백권 읽어 본 개인 경험 근거 입니다

평소드시는 식사에서 단순당을 복합당위주로 바꾸고 식이섬유많은 야채와 단백질류를 추가한 식사면 되요.

드시는 양은 평소 먹는 양에서 한숫갈씩만 덜어내는 정도면 관리가 될겁니다.

전 요즘 먹는게

1. 낫토 + 들기름, 무가당요거트 + 블루베리 + 바나나, 견과류 조금, 사과 1쪽

2. 통밀빵 1쪽(50g) + 크림치즈 + 게란후라이 + 슬라이스햄, 우유 (or 카페라떼)

요렇게 번갈아가며 먹고 있습니다. 300 ~ 400kcal 정도 됩니다.

오트밀이 좋습니다