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공복혈당은 내장지방량이 주요 원인이라고 합니다
그래서 일반적인 비만이나 마른 비만경우에 내장지방을 빼야 공복혈당이 내려간다고 하네요
순서가 내장지방 -> 지방간 -> 콜레스테롤? -> 당뇨인데 걸릴때나 치료될때나 똑같은 순서로 된다고 하고요
그래서 내장지방을 빼는 운동하면서 다이어트를 하다보면 시간이 좀 흐르고 나면 자연스럽게 좋아진다고 합니다
때문인지 공복혈당이 떨어지는데 시간이 필요합니다 (인바디 찍으면 체지방량 나오잖아요 그게 평균 수치로 떨어질 때 까지?)
중요한건 불포화지방이 좋다고 해도 적당량 먹고 포화지방(삼겹살이나 돼지고기 지방같은 것)은 많이 줄이고
골고루 적당히 먹고(과식x) 운동(유산소 무산소 병행)하다보면 좋아지지 않을까 생각합니다
특히 고기 육류는 많이 먹고나면 혈당이 많이 올라가진 않은데 오래갑니다 닭고기도 마찬가지고요
게다가 저녁에 먹으면 잘때 활동을 안하니까 먹어도 점심에 먹는걸 추천드림
2020-12-11
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저도 현재 당뇨전단계인데 음.. 저도 잘 하기힘들긴 하지만 계속 유지 될때는 딱 몇가지 조건이 되야 공복이 좋게 되더군요
저는 175CM 74KG-> 58KG감량 상태구 요단백이 나오는 상태라 무리하게 운동하면 안되기도하고 피해야 될게 많더라구요
우선 의사 조언은 3끼 천천히 골고루 소식으로 먹을 것(거꾸로식사) 아침을 점심 저녁순으로 양으로 줄일 것 보충제(프로틴) 절대 먹지 말것, 식후는 간단한 체조 정도만 할것
제가 공복이 좋을땐 보통 저녁식사를 5시 정도에 식사하고 그이후로는 물 이외에는 안먹고 일찍 잤을때 였습니다. 퇴근길에 40분정도 걸었구요. 3끼를 든든하게 먹되 간식은 일절안먹구요
식후혈당 잡히는데 대략 10개월 걸렸고(어느정도 정상범위에 머물기까지) 공복이 아직도 왔다거리긴합니다 저도 사람인지라 다지키긴 너무힘들어서 이성을 놓고 막먹을때도 많았거든요.
우선 채식이랑 단백질 위주로만 섭취하지마시고 당뇨는 어찌보면 영양실조라 골고루가 젤 중요하다고 봅니다. 밥도 좀 드세요 반공기에서 활동량이 많으면 70%정도 채워서드시구
저처럼 신장까지 무리 줄 정도로 하지마시구요(되돌리지 못한다더군요) 무엇이든 과하면 독이 되더라구여
저도 전문가도 아니구 그냥 경험정도를 생각나는데로 적다보니 두서가 없네요. 여튼 평생 잘 관리해야 되니 같이 힘내 도록해요!