당뇨에 좋은 음식5
- dndb001
- 등록일 2021-11-22 16:05
- 조회수 1887
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파워링크 
등록안내
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오떵이
좋은건 없어요.ㅠ.ㅠ 덜 안좋은게 있을뿐이죠...
절대 피해야 할것....역시 달달단 당 을 피해야 합니다. 1. 탄산음료 및 액상과당이 들어잇는것들... 흔히말하는 설탈이 들어간 음료들 다 피해야 합니다. 무가당 음료라 하더라도 무조건 피해야 합니다. 액체류를 0kcal 라고 된것 말곤 다 피해야 합니다. 그이유는 당자체도 문제지만 액상과당은 당이 몸에 흡수되어 혈액속에 당수치를 올리는데 제일 속도가 빠르기 때문입니다. 2. 당은 설탕에만 있는게 아닙니다. 탄수화물을 먹으면 당으로 우리몸에서 당으로 변환시킴니다. 그래서 당뇨있으신분들은 탄수화물을 줄여야 합니다. 특히 탄수화물중에서도 kal가 높은게 당으로 변환되는양이 높다고 봐야 합니다. 그래서 탄수화물중에서도 제일 위험한게 밀가루....1g당 4kcal정도 됩니다. 쌀류는 1kcal당 2~3kal로리 정도 됩니다... 백미보다 현미를 먹으라는 이유는 백미나 현미나 칼로리는 그기서 그기 이지만 현미에는 백미보다 섬유질이 많아서 당수치를 올리는 속도는 늦춰줌니다. 3. 섬유질이 많은 음식을 드시는게 좋습니다. 그런데 이런것들이 별로 맛이 없습니다.ㅋㅋㅋㅋ 해조류들이 섬유질이 많고 고구마도 많습니다. 해조류들을 그냥 드시진않죠 양념해서 드시는데... 양념속에 설탕이 많이 들어감니다. 어쩔수없고 간은 해야 되니깐...최대한 당이 낮은 또는 당으로 변화하는 수치가 낮은것으로 해야합니다. 설탕보단 꿀이 좋습니다. 최대한 작게 넣어드시되 꿀로 조절이 낳습니다. 아니면 요즘 0kcal라고 하는 대체 감미료 하는것들 제로콜라 등에 들어가는것 으로 해서 드시는수 뿐입니다. 4. 뭐니뭐니해도 적당한 운동이 최고입니다. 조금씩 천천히 평생해야 되므로 질리지않게 서서히 운동량을 늘리신다는 생각으로 운동을 하는 습관들 먼저 들이는게 중요합니다. 하루에 10분부터 시작해서 6개월 1년뒤에는 하루에 1~2시간 운동하는 습관 강한 운동보단 처음엔 걷는더 추천합니다. 안하는것 보단 백배 낳습니다. 운동습관.... 음식조절을 너무너무 힘듬니다. 중간중간 치팅데이해서 적당하 타협한 음식을 드시면서 고행이 아닌 삶의 일부분이 될수있게 하는게 중요합니다. 그이유는 당뇨는 완치가 없습니다. 평생 죽을떄까지 같이 가야 하는데 잘관리하면 있으나 없느나 거의 같은 효과를 볼수있습니다.
2021-11-23
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 Hnaso
병원에서 의사가 말해준대로 하면 혈당조절은 되겠지만 먹고싶은거 못먹고 양것 먹질 못하니 삶의 질이 급격히 떨어집니다. 무기력 우울증 심하구요 식사전 양배추몇장 오이두개정도 파프리카 두개정도는 꼭 섭취하고 식사하시라 하세요. 육류도 많이 못드시니 생선종류별로 드리면 맘편하게 식사 하실겁니다 운동은 당연하지만 이제 겨울이고 눈길빙판길 무리하게 운동하다 다칠수 있으니 식단조절이 무조건입니다
2021-11-23
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dndb001
감사합니다.
2021-11-27 *
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좋은음식 찾기보다 안좋은음식 안먹는게 훨씬 좋아요