당뇨에 좋은 잡곡1
- Secmaster
- 등록일 2020-11-30 16:38
- 조회수 813
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파워링크 
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ddddddddd1
소화에 문제 없다면 통곡물인 현미 보리 귀리가 있고 그 외에는 팥 서리태(검은콩)있고
오곡밥에 들어가는 재료(찹쌀 제외)들도 좋을듯 한데 검색 해보세요
잡곡밥이 백미보단 좋긴한데 똑같이 곡물류라서 많이 먹으면 백미보단 낮은데 혈당 많이 올라갑니다 양을 줄이는게 중요하더라고요
제 경우에는 먹을때 공기밥 기준으로 반 정도 먹습니다(식사방법은 거꾸로 식사법 채용중)
그리고 식사할때는 골고루(채소, 단백질, 지방, 탄수) 먹는게 좋고 좀 덜 짜게 먹는게 좋다고 합니다 나트륨이 혈당에 조금 연관있나봐요
그리고 유산소 운동 꼭 해주는게 좋고요
이렇게 해서 저는 지금 진단받고 3주째 되는데 12월부터는 식전은 평균 혈당 90대 나오고 식후도 비슷하게 나오긴 합니다
혈당 체크하실때 병원에서 2시간 하라고 할텐데 식사 시작 후 1시간 체크 무조건 해보세요 이유는 혈당 스파이크 검색하시면 됨
(다만 기준을 당뇨가 아니고 정상인 기준으로 잡으셔야 관리하기 편함)
2020-12-07
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