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꿀팁 1. 경직된 근육을 풀어주는 스트레칭
머리 근육에 연결된 어깨와 뒷목 근육이 경직되면 두통을 유발할 수 있다. 장시간 한 자세로 업무를 보는 직장인들이나 학생들은 한 시간에 한 번씩 스트레칭으로 경직된 근육을 풀어주는 것이 좋다.
앞으로 숙이기
두 손을 머리 뒤에서 깍지 껴 감싸 쥔다. 턱을 당긴 상태로 지그시 숙인다.
10초 유지 5회 반복
주의 : 손이 아니라 팔의 무게로 감싸 쥔 후 팔 무게로 자연스럽게 목을 숙여준다.
꿀팁 2. 혈액 순환을 돕는 온찜질
뜨거운 찜질팩을 목덜미에 놓고 20~30분간 베고 찜질을 하면 목과 어깨의 굳은 근육이 이완되고 혈액순환도 원활해져 긴장성 두통이 완화된다.
꿀팁 3. 누르기만 해도 통증이 사라지는 지압법
두통에 효과적인 경혈을 자극하여 기와 혈의 순환을 원활하게 해 주는 지압은 특별한 부작용이 없기 때문에 일상 생활에서 수시로 하면 좋다.
• 백회혈
양쪽 귀에서 똑바로 올라간 선과 미간의 중심에서 올라가간 선이 교차하는 머리 꼭대기 부위
• 태양혈
사람의 귀의 위, 눈의 옆쪽. 곧 음식물을 입에 넣고 씹으면 움직이는 곳
• 풍지혈
목뼈 좌우로 뒷바퀴 뒤쪽 머리카락이 난 오목한 곳
좌우 엄지손가락으로 혈자리를 자극하면서 반복적으로 지압한다.
이 외에도 스트레스를 받지 않도록 노력해야 한다. 과도한 음주는 증상을 더욱 악화시킬 수 있으므로 피하고, 두통을 유발하는 커피, 초콜릿, 화학조미료, 인스턴트음식은 삼가는 것이 좋다.
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