뱃살 빼는데 걷는 게 최고? "절대 안 빠진다"77
- llIlIllllIlll
- 등록일 2024-05-04 19:13
- 조회수 22905
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파워링크 
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거품타파
걷기로 빠져요 저런 말도 안 되는 제목이 뉴스라니 참..
세끼 다 먹으며 단 7시 이후 암것도 안 먹고 일주일에 7kg 뺀 적이 있습니다
아침 1시간 등산 저녁 2시간 걸었어요
터벅터벅 걸으면 아무 효과 없고 숨이 살짝 차는 정도의 빠른 걸음이면 됩니다
"30분간 걸으면 140kcal, 달리면 두 배인 280kcal를 씁니다. 낮은 강도에선 체지방이 에너지원의 50%, 높은 강도에선 40%를 차지합니다. 계산해보면 걷기에선 70kcal, 달리기에선 112kcal의 지방이 탑니다." 30분 운동으로 살 뺀려는 건 욕심이고 달리기가 훨씬 힘든데 너무 당연한 얘기 아닌가 |
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에혀님
로잉머신해보셨으면 이게 살이 안빠질수가 없을거라고 느끼실텐데
로잉머신하다가 달리기하면 달리기가 쉽다고 느껴질겁니다 다만 심박수유지가 관건이죠. 170-180 이정도로유지해야 힘들고 130-140 이정도면 그냥 가벼운 조깅수준입니다 근데 달리기도 심박수 170-180 유지하면 힘들어요. 운동효과는 좋지만요. 매일이나 주3-4회 하기가 힘들죠 |
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1. 탄수화물 줄이기
2. 꾸준한 유산소 운동 3. 단백질 섭취 및 복근운동 4. 좌식 생활보다 서서 오랜시간 스트레칭 자주 해주기 5. 매일 거울보면서 숨 들이마시고 내뱉고 복식 호흡법 하기 |
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달려~