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- pledis
- 등록일 2017-09-24 20:08
- 조회수 19137
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다른의견
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파워링크 
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검색되는아이디가없습니다 / 그리고 효과도 없겠죠 
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 깜냥2
진짜 한세트씩만 하면.별로 힘들지도 않고 매일 할수 있을꺼 같아요
2017-09-25
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검색되는아이디가없습니다
ppomppu out
2017-10-13
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god1
네..저도 푸쉬업은 매이루하는데요~
좋습니다~~다른것도 해봐야겠네요~!
2017-09-25
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악질이야
문제는 이런걸 모르는사람이 우리나라에 몇명이나 있을까요
알면서도 못해서 그렇지요 ㅠㅠ
2017-09-25
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대선개입조을선
푸쉬업만 어떻게든 할려고 하는데 그것도 쉽지 않더라구요 ㅎㅎㅎ
2017-09-25
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바른호랭이
실천에 옮겨야 하는데 ㅜㅜ
2017-09-25
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[* 비회원 *]
역시나 플랭크 자세는 저 그림처럼하면 안됨. 틀렸음..
2017-09-25
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땅파
궁댕이를 노홍철 저질댄스 추는거마냥 밑으로 내밀고 궁디랑 항문을 조여줘야된대요.
어깨는 전인(앉은 상태에서 어깨만 앞뒤로 움직여보세요. 거기서 앞으로 내민 상태.) 그래서 몸이 꼭 일직선을 유지할 필요는 없다네요. 이게 정확한 것인지는 몰라요. 저도 하느라 검색하다 본 거라. 근데 제가 4분 30초 정도 하는데 저자세가 확실히 전체적으로 힘들어가긴 하더라구요. 일직선이랑 항문만 신경쓰고 할 땐 팔이 더 아팠는데.
2017-09-25
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[* 비회원 *]
일단 발꿈치를 머리쪽으로 밀어서 몸이 앞으로 나가게 해야합니다. 그럼 팔로 기대는게 저렇게 90도보다 앞으로 밀어지게 나오죠. 거기에 등을 아치형으로 둥글게 말아서 위쪽으로 밀어야하구요. 제대로 자세하면 누구도 1분하기 힘들어요.
5분?? 그렇게 한다는 사람은 자세 개판이란 뜻입니다. 요즘에는 저 플랭크자세가 정자세로 하기가 힘들어서 오히려 몸에 안좋다는 말도 있어요. 플랭크자세를 하느니 저 스쿼드를 더 하시는걸 추천합니다. 모든운동중 스쿼드가 짱입니다. 운동시간이 부족할때 하나만 고르라면 스쿼드~ 닥치고 스쿼드~ 저 그림의 스쿼드도 20~30회를 남자가 맴몸으로 하면 아무 짝이 소용없을듯. 적어도 하루에 200번이상 할수있도록 늘려가야합니다.
2017-09-25
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돼요=O___되요=X
베브// 몸 위치는 큰 상관 없습니다. 오히려 몸을 뒤로 빼는 게 상급자용 고급 자세입니다;
그리고 등은 그림상 티나게 표현이 안 되어서 그렇지 말려올라간 상태인 건 맞는 것 같은데요.. (위의 슈퍼맨 자세의 등과 비교) 땅파// 엉덩이를 아래로 내리면 안 됩니다... 올리면 힘이 덜 들 뿐이지만 내리면 허리에 과도한 부담이 가해집니다. 일자로 하는 게 중요해요. (겉보기로 일자가 아니라 척추부터 엉덩이뼈, 허벅지뼈를 일자로) 동영상 참고 https://www.youtube.com/watch?v=kL_NJAkCQBg
2017-09-25
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[* 비회원 *]
네 윗분이 올려주신 동영상 자세처럼 하시면 됩니다.~저걸 말로 설명하려니까 좀 틀리게 했나봐요
2017-09-25
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땅파
돼요 //
동영상에 "그리고 엉덩이를 반시계 방향으로 만다는 느낌으로 힘주세요" 요거 설명한 거였어요. 말면서 내려간다고 생각했는데 등허리가 올라가서 그렇게 생각한 거였네요. ㅎㅎ 보통은 겉보기로 자세 보니까 겉보기에 일직선 유지 필요없다고 한거구요. 동영상도 아치형이죠.
2017-09-25
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행복주는나무
알고는 있는데.....실천을 해야하는데......
2017-09-25
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기프티콩
오늘도 잘....만..보다갑니다.........................뱃살못잃어
2017-09-25
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