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다이어트 쉽지 않네유9
- 님말이마자요
- 등록일 2023-03-30 13:30
- 조회수 631
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파워링크 
등록안내
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순수한돌돌이
2주에 5키로가 목표셨는데 4키로 빼셨으면 잘하신 거 아닌가요 나이 들수록 다이어트는 진짜 덜 먹어야 빠지더라고요.. 쉽지 않음 ㅜ 고생하셨어요
2023-03-30
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WD40
2주만에 14~15키로 감량도 했습니다만....그렇게 계속 운동하고 식사조절을 하기는 쉽지가 않더군요...중단하면 바로 요요현상이...여러 방법도 있겠지만...식사량만 평소보다 절반으로 줄이고 밤에 야식과 술만 자제해도 서서히 잘 빠집니다....
2023-03-30
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zxcvbn9
아침7시 점심11시 저녁4시(10시간안에 3끼해결) 저녁4시부터 다음날 아침 7시까지 15시간 공복유지 라면같은 면류 과자류 다갖다버림 고기류는 수육으로 해서먹음
3끼외엔 일절 안먹음
6개월만에 23kg감량 하고 요요없이 수년째 체중유지중임 굶으면서 하는건 성공해도 바로 요요로 도루묵됨
10시간 안에 3끼 다 먹고 밤사이 15시간 공복유지하는게 중요
2023-03-30
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님말이마자요
저녁 4시요? 저는 불가능합니다.
퇴근하고 집에 가서 두유하고 닭찌찌살 좀 먹습니다. (7시 전후)
2023-03-30 *
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[* 비회원 *]
조언을 하나 해드리자면 현재의 식단과 운동량으론 한끼만 고칼로리 식사를 하면 바로 요요오는 상태구요, 자전거를 얼마나 타시는진 모르겠지만 자전거타는시간 줄이고 그 시간의 두배만큼 근력운동을 해주세요. 근력운동은 운동후에도 근육이 최대 24시간 지속효과를 가지게되어 몸의 칼로리를 보다 더 빨리 소모시킵니다. 그리고 처음 4키로빠진것도 지방도 지방이지만 아마 근육도 같이 빠진 무게일겁니다. 다이어트는 근손실을 동반하긴 하나 최소화하기위해 근력운동이 필수이며 이는 활동대사량을 높여 건강한 다이어트를 할수있게 됩니다. 흔히들 다이어트하려면 유산소운동을 떠올리는데 반은 맞고 반은 틀립니다. 무산소운동, 즉 근력운동과 유산소를 같이 해주는 것이 좋습니다. 또한 유산소로 인해 근육에 산소가 다량 공급되어 근육량 증가도 기대할 수 있습니다.
참고로 탄수화물도 꼭 드셔야합니다. 운동을 할때 근육내의 글리코겐이 소모되고, 글리코겐이 전부 소모되면 단백질을 이용하기 시작합니다. 탄수화물을 드셔서 글리코겐을 근육에 계속 채워넣어줘야합니다.
2023-03-30
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님말이마자요
네.. 탄수화물 좀 더 보충하겠습니다.
자전거는 1시간 넘게 타네요. 빡시게
2023-03-30 *
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zoowoo1108
정체기 이신가보네요... 전 그럴때마다 일부로 치팅해서 뿔렸다가 빼요.. 근데 이것도 케바케라,, 뭘 변화시키긴 하셔야겠네요
2023-03-30
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