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1. 웨이트
웜업
어시스트 풀업 3세트 40kg (12 10 8회)
덤벨 프레스 3세트 16kg (12 12 12회)
하체
스쿼트 4세트 빈봉 빈봉 30 30kg (12 12 10 8회)
레그프레스 3세트 72 80 80kg (12 12 12회)
레그익스텐션 3세트 20 25 20kg (12 12 12회)
레그컬 3세트 40 45 45kg (12 12 12회)
커프레이즈 3세트 (12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (15 15 15회)
2. 유산소
런닝 11분 1.3km
하상
몸이 좀 무거운 느낌이 들어 체력관리 차원에서 수영은 휴식. 웨이트만 중간 강도로 수행.
가벼운 강도로 하려 했으나, 운동 들어가면 항상 욕심 때문에 중간강도까지는 무리하게 된다.
본인 컨디션을 항상 체크하고, 그에 맞춰 부상 없이 운동하는 것이 바람직하지 않을까..
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