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이지아

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오늘의 운동5

바이러스균
등록일 2021-08-24 22:23
조회수 365

덜덜이 벨트 5분

매달리기 : 1분

밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10), 60(2x11), 70(2x5)

사레레 : 5(5x20), 8(5x12)

케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 30(15), 20(20)

바벨 슈러그 : 20(20), 60(15), 90(10), 110(8)

바벨 들고 버티기 : 140(30초), 170(20초), 210(10초)

레그 익스텐션 : 30(20), 40(20), 50(20)

레그 컬 : 30(20), 40(15), 50(8), 40(10), 30(20)

맨몸 스쿼트 : 3x20 무릎이 삐걱거리는 거 같아서 바벨 스쿼트 포기

시티드 레그 프레스 : 50(12), 55(12), 60(12)

불가리안 스플릿 스쿼트 : 30(3x10)

카프 레이즈 : 110(5×20)

머신 토탈힙 : 50(3x10)

폼롤러에서 다리 찢고 롤링 : 1분

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종드1

롤링롤링롤링 롤링롤링롤린~~

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바이러스균

아하 ㅎㅎㅎ

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0 종드1

저의 개드립을 파악하신 겁니까..!!

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뉴에라

다리가 별로안좋으시군용

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바이러스균

네 슈러그 하는데 삐걱거리네요 ㅋㅋㅋ

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