40대 헬스 보충제, BCAA. 먹어야될 거 같은데.. 조언을 부탁드립니다.34
- 침묵의뿌리
- 등록일 2019-06-27 15:10
- 조회수 4901
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 이지금
근육은 운동을 기반으로 영양과 휴식이 동반되야 훨씬 더 잘붙습니다.
젤 위험한운동방법이 운동 안하다가 일주일에 6번씩 가면서 다이어트한답시고 탄수화물이랑 음식줄이고, 한달있다가 근육 다빠지고 기력딸리고 골골됩니다. 길게보시고 근육 붙이는게 주 목적이시면 잘먹고 잘쉬고, 어느정도 체력이 받혀주면 운동횟수 늘리고 유산소도 좀타면서 지방 살짝 걷어내는덜어내는걸 추천합니다. 단백질 아무리먹어봤자 기본 탄수화물이 받혀줘야 무산소운동을 힘있게 하실수 있습니다. |
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[* 비회원 *]
3대500은 가볍게 듭니다<===제상태를 말해야 신뢰하실거같아서,,
1, 비타민 오메가3은 필수 2, 단백질 몸무게x1.5그람(소고기, 닭가슴살, 보충제) 3, 운동중 bcaa(효과 없다지만 잇긴있어요ㅎ)
크레아틴은 운동전 부스터계열로 드시고, 3대운동기준 300은 되면 드시는게 좋아여ㅠ 마지노선 250은 되야,,효과가있음 |
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침묵의뿌리
닭가슴살, 소고기 챙겨먹어야겠네요.
프로틴은 나우무맛 아이솔레이트 먹을까합니다. 비타민이랑 아르기닌은 원래 챙겨먹었습니다. 오메가랑 크레아틴도 먹을까요? 크레아틴 추천 좀 해주세요. ^^ |
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일단 평소에 단백질 30g씩은 매끼니 먹어주시고
운동후 bcaa 들어간 보충제 구입해서 한번씩 드셔주시면 되죠.