식단조절(3개월은 아침저녁 평소대로. 대신 7시 이전 최대한 일찍. 점심은 고구마 성인남자 주먹 2/3정도 크기1개, 삶은계란2개, 우유 200ml2개) 도시락 싸들고 다니며 먹고 최근 1개월 전부터는 저기에 저녁에 샐러드 먹는거로 추가했습니다. 샐러드만 먹으면 배고프니 닭가슴살(트레이더스, 코스트코 판매제품. 데워서만 먹는 제품) 같이 먹고 있구요.
단 주중에만 저리 하고 주말에는 그냥 다른사람과 같이 먹는대로 먹습니다.
근데 저리 먹다보니 양이 자연스럽게 줄더군요.. 전에 비하면 적게 먹은건데도 배가 불러서 그만 먹게 되더군요.
뭐 더 먹으려면 더 들어가겠지만 그럼 살빼는게 더 힘들어서 ㅋㅋ
어쨌건 저리 해서 이제 만 4개월 됐는데 10키로 빠졌습니다.
근육량, 수분은 유지되고 체지방 위주로 빠졌네요.. 트레이너가 보고는 성공적인 케이스라고 ㅎㅎ
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식단 조절 안하면 살 빼기 힘들다고 트레이너가 그러더군요
그리고 단순히 4~5세트를 하는게 중요한게 아니고 어느정도 부하로 하는지도 중요합니다.
아 부위는 어떤날은 가슴 어떤날은 팔위주 어떤날은 허벅지 그런식으로 기구들하고잇어요. 복근 레그레이즈는 매일해주는편이구요.ㅠㅠ
식단... 전보다 정말 많이안먹는데도 그래서 슬퍼요 ㅎ 식단이중요헌거알아서 먹는량도 줄인편인데
저도 살이 하도쪄서 2월말에 등록해서 3월부터 PT20회 받고
식단조절(3개월은 아침저녁 평소대로. 대신 7시 이전 최대한 일찍. 점심은 고구마 성인남자 주먹 2/3정도 크기1개, 삶은계란2개, 우유 200ml2개) 도시락 싸들고 다니며 먹고 최근 1개월 전부터는 저기에 저녁에 샐러드 먹는거로 추가했습니다. 샐러드만 먹으면 배고프니 닭가슴살(트레이더스, 코스트코 판매제품. 데워서만 먹는 제품) 같이 먹고 있구요.
단 주중에만 저리 하고 주말에는 그냥 다른사람과 같이 먹는대로 먹습니다.
근데 저리 먹다보니 양이 자연스럽게 줄더군요.. 전에 비하면 적게 먹은건데도 배가 불러서 그만 먹게 되더군요.
뭐 더 먹으려면 더 들어가겠지만 그럼 살빼는게 더 힘들어서 ㅋㅋ
어쨌건 저리 해서 이제 만 4개월 됐는데 10키로 빠졌습니다.
근육량, 수분은 유지되고 체지방 위주로 빠졌네요.. 트레이너가 보고는 성공적인 케이스라고 ㅎㅎ
어쨌건 식단 조절이 우선이랍니다. 체중조절에는..
20살때 1달 4.2키로 체지방만빼고.. 근육량 0.2빠지고 그때보단 열심히안하고잇는건맞는데...
지금은 30살 79키로ㅠㅋㅋ 62키로나갓던 20대중반으로 까진바라지도않고..ㅠ 70정도만나가도 행복할거같은데.. 참그게힘드네요..
식단이중요한건 아는데... ㅠㅠㅠ흐아 ㅠㅠㅠ 식단참어려운그것...ㅠ