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장진혁

건강/헬스 입니다.

풀바디(190701)

남/37/169/89.9

스트레칭

웜업

점핑잭 10 / 하이니(high knee) 10 / butt kick 10 / 마운틴 클라이머 10 / 버피 10

턱걸이

3회 17세트

맨몸스퀏 15 - 점프스퀏 15 - 런지 10/10 - 쉬운푸샵 15 - 크런치 15 ( 10분정도 단체수업)

백스쿼트

55kg 12회 3세트

숄더프레스

30kg 12회 2세트

벤치프레스

65kg 9회 2세트

케틀벨 스내치

16kg 21/21 3세트

바벨 롤아웃 쉬운버전

12회 3세트

턱걸이는 세트당 횟수를 낮추고 볼륨을 높였습니다. 턱걸이는 이런 방식이 저한테 잘 맞는거 같네요

스쿼트 동작을 할때 오른쪽 무릎이 뭔가 맞지 않아서 통증이 살짝 있어서 계속 신경이 쓰였는데 오늘 많이 좋아진거 같네요.. 조금만 좋아지면 맘편히 운동할 수 있겠습니다

몸무게도 80kg대 진입..ㅋ

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