못올린 운동(19.07.26, 금)

타 겟

운 동

중 량

횟 수× 세트 수

비 고

가 슴

머신 플라이

20Kg

15×4

-

인클라인 벤치프레스

40Kg

15×1

-

50Kg

15×1

-

60Kg

15×3

-

벤치 프레스

50Kg

15×1

-

60Kg

15×1

-

65Kg

15×1

-

70Kg

10×1

60Kg

15×1

-

덤벨 프레스

15Kg

15×1

-

20Kg

12×1

-

덤벨 플라이

8Kg

15×3

유산소

트레드밀

속도 6/12

3분/2분×3

인터벌