어깨 힘줄에 염증이 생겼습니다2
- 케르나일
- 등록일 2019-07-30 10:19
- 조회수 1049
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사이드 레터럴레이즈가 어깨 관절 강화에 좋다고 누가 말했는지는 모르겠으나, 일반적으로 행하여지는 사이드레터럴레이즈는 어깨 상단부의 점액낭이 찝히기 때문에 좋지 않습니다. 그래서 손을 외회전 해서 점액낭이 안찝히게 하라고 요즘 그러는 것이구요.
그렇다고 부상이 두려워 아예 운동을 안하는 것도 그렇죠. 어깨운동을 하든 가슴운동을 하든 등 운동을 하든 어깨에는 부하가 걸릴 수밖에 없습니다. 대신 현명하게 해야 됩니다. 어깨 관절의 구조를 이해하고 같은 운동을 해도 어떻게 해야 어깨 관절에 무리가 가지 않는지 공부를 하시고 다시 운동을 하시는 게 좋을 듯 합니다.
기본적으로 벤치프레스든 로우든 팔꿈치가 옆구리에서 떨어지면 떨어질수록 어깨에 좋지 않고, 수직으로 왔다 갔다 하는 것은 어깨에 좋지 않습니다. 어깨 외전 반경에 맞춰서 벤치를 하든 로우를 하셔야 합니다.
그리고 어깨운동의 대표적인 오버헤드프레스를 할 경우에도 어깨가 양 옆 수직으로 올라가는 것이 아니라 팔꿈치를 앞으로 보내 어깨의 자연스러운 회전을 만드는 것이 중요합니다.
어깨를 한 번 다치면 계속 다치기 쉽습니다. 찾아보면 좋은 자료들 많으니 잘 찾아보시고 운동에 적용하시면 될 것 같네요 ㅎㅎ
사이드레터럴 같은 경우는 의사 선생님이 어깨 위로만 안올라가면 근육강화하는데 좋다고 밴드잡고 하라고 하시더라구요