무게가 너무 과한걸까요?50
- 진이지니
- 등록일 2019-07-30 10:45
- 조회수 13067
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파워링크 
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007_Skyfall
중요한건 자세겠죠.
올바른 자세에 정확한 자극... 뜬구름 잡는 얘기같지만 정답입니다. 저 무게로 운동해서 몸이 좋아지면 잘하고 계신거겠죠. 바디 인증을 먼저 해주시면 운동이 제대로 되고 있나 판단이 용이할 것 같습니다. 머신 마다 조금씩 다르기 때문에 절대적인 중량 수치를 놓고 얘기하기는 뭣하긴 합니다. |
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3. 근육은 커지지 않는가?[편집]정답부터 말하자면 커진다. 이를 이해하기 위해서는 근육에 대한 약간의 지식이 필요하다. 우리 근육은 '근절'이라는 근섬유를 '육장'이라는 울타리가 둘러싸고 있다. 근절은 힘을 내는 부분, 육장은 근육의 크기를 키우는 데 적합한 부분이라고 보면 된다. 스트렝스 훈련은 육장보다는 근절을 자극하는 운동이다.
그러나 사실 모든 운동은 근절과 육장을 함께 자극한다. 스트렝스 훈련이 주로 근절을 자극하는 것은 틀림없지만 육장 역시 자극되며, 스트렝스 훈련으로도 보디빌딩보다는 덜하지만 근비대 효과를 얻을 수 있다. 반대로 근비대를 목적으로 하는 보디빌딩식 루틴에 따라 훈련할 때에도 육장이 주로 자극되지만 부수적으로 근절이 자극되면서 훈련의 주 목적인 근비대 외에도 근력 강화 효과를 경험한다. 스트렝스 훈련이 보디빌딩보다 근 비대가 적은 다른 이유는 근력이 근육의 크기 외에도 신경계가 한 번에 동원 가능한 근섬유의 개수로 결정되기 때문이다. 스트렝스 트레이닝의 경우 근신경계의 최대 동원 근섬유 수를 늘려주는 효과가 크며, 비교적 적은 근육발달로 큰 근력증가를 얻는다. 경량급 역도선수나 파워리프터들이 자기 체중의 2~3배를 쉽게 들어올리는 것이 이를 입증한다. |
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라존론도9
머신으로는 한계가 있습니다~ 내 정확한 중량을 체크하기도 어렵죠~ 벤치, 데드, 스쿼트같은 프리웨이트로 대체해보세요! 많은 분들이 몸만들때 프리웨이트를 베이스로 두고 머신을 보충하는 식으로 진행합니다 ^^
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중량이라 함은 대부분 3대 운동 수행시의 1rm무게를 얘기하는데 그 무게를 적어주시면 더 좋을거 같습니다
머신 운동 자세가 정확하다고 가정을 한다면 횟수가 너무 많다고 판단됩니다 무게 더 올리셔도 될듯
무게를 더 올리고 15번 ☞ 10번정도로 줄이라는건가요?
예 저같으면 그렇게 수행할 것 같네요
근 선명도를 올리기 위해선 머신 운동 해야하는 것 맞고요, Mass을 올리시려면 기본적으로 3대 운동은 수행하셔야 합니다