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오랜 시간 잘못된 자세로 앉아서 일하는 사람들은 허리디스크나 거북목 증후군 혹은 목디스크 등으로 고생하기가 쉽다고 한다. 구부정한 자세들이 척추나 경추의 무리를 주기 때문이라고 하는데, 이를 예방하기 위해서는 하루 종일 등과 목부위를 바르게 세우고 자세를 유지해야 한다고 하는데 결코 쉽진 않다. 올바른 자세로 유지하는 방법은 개인의 의지 뿐만 아니라 늑골, 척추, 골반을 연결하는 코어 근육들이 단련되어 있어야 하기 때문이다.
코어 근육이란?
어깨를 둘러싸고 있는 회선근 또는 척추를 감싸고 지지를하는 다열근, 흉최장근, 흉극근들을 코어 근육이라 한다.
그렇다면 본격적으로 코어 근육 단련에 효과적인 운동인 플랭크의 자세부터 효과를 알아보자.
■ 플랭크 자세의 기본 효과
한 동작만으로도 굉장히 많은 부위에 효과를 얻을 수 있는 플랭크 자세는 견갑골과 쇄골, 어깨, 가슴, 복부 전체, 둔근과 전반적인 하퇴근육을 단련시켜준다. 고로 몸의 근력과 협응력, 파워, 유연성을 고루 발달시켜준다. 무엇보다 가장 큰 이점으론 전신근육의 압축이다.
모든 스포츠의 기본은 힘과 스피드, 파워에 있는데 신체근육 중 횡단 면적이 가장 넓은 둔근과 코어의 발달은 곧 경기력 향상으로 이어진다. 쉽게 말해 보여주기식 근육이 아니라 생활과 경기력 향상에 직결된 근육을 발달 시킨단 말이다. 또한 견갑골과 쇄골의 안정성으로 척추의 바른 자세까지 도움을 줌으로써 평소 일반인들이 따라해도 좋은 운동이다.
■ 플랭크 자세
전문 트레이너들도 플랭크 자세를 한 번에 제대로 잡기는 어렵다. 하지만 플랭크 자세는 아무리 강조를 해도 지나치지 않는 요소이다. 아래의 번호에 따른 참고사항들을 살펴보자. 그리고 가장 중요한건 흔들림 없이 고정되어야 한다는 것을 명심하자.
운동도 알고 해야 효과도 좋고 몸에 무리가 가지 않아요
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