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얼마전에 질문글을 올려서 도움을 받았었는데요, 보충제는 일단 안먹는 것으로 했습니다.
평일 및 토요일은 빠지지않고 근력운동 3분할, 유산소운동했고 식단 조절도 당연히 했습니다. 어깨/하체, 가슴/삼두, 등/이두 이렇게 삼분할로 40-50분 정도 근력운동을 하고 (스쿼트는 매일 12회 5세트로 놓고 했습니다)마친 뒤에는 계단오르기를 했습니다. 근처 학교에 60개 정도 되는 계단이 있어서 오를 때는 계단으로 오르고 계단을 사용해서 내려가는 것는 무릎에 안좋다는 얘기를 들어서 경사 완만한 길을 이용해 내려왔습니다. 근력운동 할때는 15회 왕복을 했구요, 30분 정도 걸린 것 같습니다. 그리고 일요일에는 헬스장이 안열어서 30회 왕복을 했는데 허벅지도 터질 것 같고, 무엇보다 유산소 운동이다 보니 숨이 차서 못하겠더라구요.
식단은 아침 귀리 두스푼에 요거트 하나, 점심 일반 식당, 저녁은 아예 안먹거나 계란 세개(8000원인가에 딜 떴을 때 구매해서 아주 잘 먹고 있습니다), 두유, 견과류 한봉지 먹었습니다. 야식은 절대 안먹고 배고프면 그냥 물만 계속 먹었습니다. 아 저녁에 메x맨 스포츠랑 밀크씨슬 한알씩은 먹었습니다.
그렇게 힘들게 운동했더니 처음 며칠간은 미동도 않던 몸무게가 오늘 아침에 확인하니 3키로가 빠져있었습니다!! 친구 결혼식 갔을 때 양복이 안맞아서 시작한 유산소 운동이었는데, 뛰는 것은 싫어서 계단을 택했습니다. 보시다시피 탁월한 선택이었던 것 같습니다. 앞으로 8월 한달간 5키로 감량 목표로 재도전 할거에요.
유산소 할 때 뛰기 귀찮으신 분들 계단 강추합니다! | 
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축하드려요 목표 중량 이루길바라겠습니다
같이 힘내요
네 감사합니다