|
안녕하세요
기존에 보디빌딩 스타일로 운동을 했습니다.
삼분할로 하루에 한 부위만 운동을 했는데, 부위 당 많게는 30set 이상을 했었습니다.
운동을 해도 피곤하기만 하고 몸의 변화가 크게 느껴지지 않았습니다.
그래서 최근에 트리거 15초 유투브 채널에서 본대로 부위당 5셋트 어크로스 셋트로 하는 훈련 방식으로 운동을 해보았습니다.
어크로스 셋트로 진행하였으며, 8RM 무게로 진행, SET 간 휴식 시간은 90초로 타이머 맞춘 후에 진행하였습니다.
일주일에 각 부위는 2번씩 운동했고, 가슴&등 묶어서, 하체는 하체만 하는 방식으로 운동했으며 운동 시간은 1시간 이내였습니다.
스쿼트 17.5kg 무게 증가, 데드리프트 40kg 무게 증가, 벤치프레스 15kg 무게 증가, 시티드 케이블 로우 5kg 무게 증가했으며 인바디로 확인한 체중 증가는 1.5kg, 근육량은 0.8kg입니다. 오차 범위 내라고 할 수도 있으시겠지만, 우선 근육량 같은 경우에는 6월에 측정하였던 인바디가 4회였는데 3회 모두 35.7~36.1kg 사이였습니다. 최근에 측정한 근육량에 대한 데이터는 신뢰성이 떨어질 수 있지만, 이 수치를 그대로 믿는다면 1달동안 최소 0.4kg 최대 0.8kg의 근육량을 확보하였습니다.
위의 현재 어크로스 셋트의 값들은 도전중인 값들이라고 보시면 될 거 같습니다. 스쿼트는 127.5kg 도전중이고, 데드리프트 성공하여 다음 운동에 증량 예정입니다. 벤치프레스는 실패하여 동일한 무게로 도전, 시티드 케이블 로우는 성공하여 50kg으로 증량 예정입니다.
보디빌딩식 운동 방식에서 바꾸고 난 후에 좋은 점은 피로감이 덜하다는 것과 운동에 투자하는 시간이 적어졌다는 것입니다. 스스로 느끼는 몸의 변화는 조금은 있는 것 같구요, 신기하게 5set만 빡시게 해도 근육 통증이 살짝 느껴집니다. 사실 안 느껴져도 상관없다는 말에 위안감을 느끼고 운동을 하는 편입니다.
보디빌딩 운동 방법도 좋지만, 이런 운동방법도 있다는 것을 알려드리기 위해서 종종 업데이트 하겠습니다. | 
등록안내
등록안내
몸인증이면 되는데요