체지방률 증가에 대한 조언 부탁드립니다.26
- breakout
- 등록일 2019-08-11 12:53
- 조회수 3732
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파워링크 
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 고기박사님
2시간 30분이면 너무 길어요. 처음에는 펌핑되는 것 같고 근성장이 있을 수 있겠지만 일정 수준 부터는 오히려 근손실이 더 큽니다. |
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고기박사님
저도 윗분과 동감입니다. 웨이트는 한시간 이내로 끊고 이후 유산소는 본인 지방 상황?에 따라 조율 하시면 될 것 같습니다. 저는 스트레칭 및 웨이트 포함 유산소까지 토탈 운동시간이 1시간 30분을 넘기지 않습니다. 유산소 하는 날은 웨이트 40분 유산소 20~30분 없는 날은 웨이트만 1시간으로 하고 대신에 무게나 횟수를 조절하면서 휴식을 줄입니다. 핸드폰 만지작 안하고요.
제가 좋아하는 김성환 선수님 인터뷰 영상입니다. 보디빌더 운동시간에 대한 내용이고 본인은 1시간 운동 한다고 합니다. 개인의 능력에 대해 파악하는 것이 중요하다는 내용이고. 시간 보다 중요한건 밀도와 집중력이라고 봅니다. |
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고기박사님
저는 매일 매주 운동 루틴을 바꾸는데요. 이유는 매주 운동을 갈 수 있는 날이 달라서 그렇습니다. 매일 갈 수 있겠다 싶은 주는 하루에 한부위씩 하기도 하고요. 며칠 못가겠다 싶으면 하루에 두세부위 하기도 합니다.
가령 유산소 없이 웨이트만 1시간, 가슴과 어깨를 하겠다 싶으면 벤치프레스 8~12rm, 5~7세트, 20분 이내 인클라인 덤벨 프레스 10rm, 4~5세트, 10분 이내 케이블플라이 12~15rm, 4~5세트, 5~10분 해머 숄더프레스 8~12 rm, 5세트, 15분 사레레 12~15rm, 4세트, 10분 벤트오버 레레 12rm, 4세트 5~10분
저의 경우 메인 프레스 운동은 15에서 20분 정도 하고 이후 나머지 프레스나 그 다음으로 중요 운동은10분 가량 플라이종류나 레이즈 같은 단일 관절 운동은 휴식을 더욱더 정말 짧게 가져가면서 1세트가 운동과 휴식 포함 거의 2분을 안넘깁니다. 7,8분이면 하나 끝납니다.
문제는 부상입니다. 운동시에는 무리하지않는 것이 가장 중요합니다. |
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함흥비빔면
운동을 너무오래하면오히려 근손실와요..
1시간내로 끝내라던데요 대부분..
상처주고 초과회복이 근성장원리인데
상처를 나무많이주시면 회복보다 손실이죠 |
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breakout
이미 3분할입니다;;
하체면 스쾃을 최소 5세트는 하는데 사이에 텀 2분씩 주면 13~15분, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬까지 돌면 60분이에요.. 등 해도 데드리프트 최소 5세트 13~15분, 풀업, 랫풀다운, 케이블로우까지 돌면 60분.. 가슴 해도 평벤치 인클라인벤치 덤벨프레스 플라이 돌면 60분.. 같이 들어가는 소근육들인 어깨, 이두, 삼두가 짧게해도 10분, 복근 15분 잡으면 85분이 미니멈이에요..ㅠㅠ 심지어 최근에는 스쾃이나 데드는 10세트씩 가져갈 때도 있어요. 중량 늘리면서 랩수를 줄이고, 세트수를 늘릴 때도 있고요.
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말씀 고맙습니다!
인바디 주기를 얼마나 자주재시는지 모르겠는데 막 주단위로 재시는거 아닌가요?