|
안녕하세요?
두딸 아빠 헬린이입니다.
결혼하고 인생 최대치를 찍었습니다.
몸이 불어나니 부상있던곳들 다시 통증이 오네요.
그리고 여러 부상들을 핑계로 운동제로...
일집일집 밥술밥술 고기고기....
몸이 많이 불었습니다.
다이어트+벌크업 목적입니다.
단기간 바라지않구요.
장기간 보고 재활도 담당하시는 트레이너분과
미팅 및 면담후 제 몸에 맞게 프로그램
진행 예정입니다.
질문드려 죄송하고 저도 나중에
짬좀차면 도움받은 지식재능들 기부하겠습니다.!
뭐라도 조금이라도 도움 될 만한 것이 있으면
자문좀 받고싶습니다!!
31살180cm/86.2kg 직장인
목,허리 디스크
쇄골 탈골
우측 후방십자인대 파열
좌측 측부인대 파열
#식단#
아침(04:30) ㅡ 흰우유250ml,자몽반개,계란2
(노른자1),닭가슴살100g,오메가3 1정
아침운동(05:00)
회사노동(07:00-15:00)
회사노동시 평균 8000보 이상
이외 노가다 짬시간 팔굽혀펴기 합니다.
일때문에 많이는 못합니다.ㅜㅜ
10-12개 손모양 손넓이 상,하체 포지션 변경
5셋~10셋 사이 실시.
점심(11:30) ㅡ 계란2(노른자1),닭가슴살100g,고구마150g
저녁 운동전(16:00) ㅡ 흰우유250ml,자몽반개,
계란2(노른자1),닭가슴살100g,고구마150g,
자몽반개,엘X정 1정
저녁 운동후(19:30) ㅡ 흰우유150ml,자몽반개,
계란2(노른자1),고구마150g
아침운동 유산소+팔굽혀펴기+복근운동
저녁운동 1:1PT 입니다.
편안한 밤 되세요^^
| 
등록안내
등록안내
0
0
다크퍼플스
운동선수급 식단을 드시는 것 같은데 제 입장에선 그렇게 철저하게 안하셔도 목표 달성할 수 있으시고요
운동전 단백질을 운동후로 몇개 돌리시거나 운동후 보충제 섭취도 제안 드립니다
운동후 보충제는 단백질보충제 말씀하시는건가요?^^;
벌크까지 하신다니깐 운동전보다 운동후 단백질 공급이 더 중요합니다
운동전 당류나 탄수화물로 에너지를 만들어서 운동하신후에 근성장을 위해 단백질을 먹는겁니다
길게보고 조금씩 바꿔가시길 바랍니다
살이찌신만큼 뺄때도 그 반대로 한다는 시간과 노력이면 충분히 목표를 이루실 수 있습니다
친절한 답변 감사합니다.
일단 어느정도 체중감량
약 1달에 8키로 목표잡아놨습니다.
이유는 약한 허리와 무릎을 위해 체중감량을 하고 벌크업하고싶습니다.
체중을 감량하고 벌크업을해도 빵이 안줄겠죠?ㅜㅜ
몇몇분들은 탄수화물 및 당류
섭취하라던데..
빡세게할거면 먹지말라는 분들도 계시고..
너무 헷갈리네요ㅜㅜ
단기 체중감량 및 체력증진
체중 안정기 접어들면 벌크업 하고싶습니다..
벌크업이라는건
운동을 좀 하신분이 해야지
운동 안해본사람이 하면 백퍼 살크업이에요
식단은 그냥 다이어트식단으로 가시고
시간이 없으시다니 집에 턱걸이 봉 하나 사서 턱걸이 풀업 스쿼트 맨몸으로만 하루에 꾸준히 해주세요
턱걸이와 풀업은 갯수 늘린다는 마음으로
스쿼트는 10개 10세트로
한 3개월 하시면 살 빠지면서 근육량 증가 있을꺼구요 살 적당히 빠졌을때 헬스장을 가시던가 하시면서 그때부터 단백질 보충하시면 되요
솔직히 현재 잡아놓으신 운동량은 진짜 눈꼽만큼인데 단백질 저렇게 먹을 필요 전혀없어요
감사합니다. 뭣도모르니..ㅜㅜ
먹을땐 좋아라했지 좀 건강챙기고 가꾸려니 힘드네요 도움주신내용 참고해서 이행토록해보겠습니다!!!!