운동 다시 시작하는데 지방을 줄이지만 근육은 늘리려면 식단을 어떻게 해야할까여??4
- 시간과위로
- 등록일 2019-08-18 18:59
- 조회수 611
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파워링크 
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[* 비회원 *]
지방을 줄이면서 근육량을 키우는건 상승다이어트라고 처음 운동을 접하고
1년차까지는 매우손쉽게 될것입니다 (약체지방 10~14퍼센트) 정도요 처음 헬스를 접하시면 1년차까지 빡시게 하시면 체지방을 줄이고 근육량을 늘릴수있을꺼라 예상합니다 식단을 물어보셨는데 그렇게 높은 체중과 체지방은 아니신것 같네요 간단하게 3끼 정량 식사로 하시면서 운동의 강도를 점점올리시는거추천합니다 다이어트 한답시고 영양섭취를 부실하게하고 운동수행능력은 오르지않고 그냥 근육과 함꼐 지방을 뺴는건 건강에더 좋지않기떄문입니다 정량식사(꺠끗한식사)을 드시고 보충제도 좋지만 사실상 보충제는 말그대로 보충제 흡수를 하지못할만큼 운동량이면 비싼똥이 되는 부분입니다(사실 그렇게 높은 흡수율 가지지도 않구요) 3끼식사로 드시면서 운동량을 채우고 그래도 신체적으로 영양이 부족하다면 보충제를 구매하시느걸 추천합니다(또는 닭찌찌를 섭취) |
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음..어렵게 생각할거없구요
그냥 운동을 열심히해서 근육량을 늘리면됩니다.
근육량을 늘릴려면 단백질이 필요하죠
신타6 이외에 운동후에 닭가슴살 한팩정도는 드시구요
최소 6개월은 잡고 저녁에 드시는 식사비율만 탄수화물만 조금줄이세요
첫번째도 두번째도 근육량을 늘리면됩니다.
지방이야.. 열심히하면 적당히빠쟈욤
근력 운동 후 꼭 달리기 하라고 해서
20분 하고 있네요