데드리프트 자세좀 봐주세요45
- 진수~
- 등록일 2019-08-19 13:00
- 조회수 8619
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다른의견
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파워링크 
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 진수~
두분다 답변 감사드리고 아파트 핼스장에서 가볍게 하는데 렉이 없습니다. 스미스머신은 있고요. 그래서 땅데드하는데요. 목적에 대해서도 고민해보겠습니다. 무리하게 고중량 할 생각은 없습니다. 70 키로 들기에 무겁지 않은데, 하고 나서 허리가 아파서 자세 조언 받을려고 글 올렸습니다.
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로켓배송꺅
네거티브 무게버티지말고 버리세요 네거티브 챙기는 운동 아닙니다 두번째거 자세가 괜찮으신데 자꾸 버티면서 내리시면 허리 무조건 아파요
그리고 데드는 하체운동입니다 등x |
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007_Skyfall
데드리프트가 등운동이 아니라 하체운동이라니 ㅎㄷㄷㄷ |
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노가다일번
데드 스퀏 하지마세요. 허리나갑니다. 충분히 대체할수있는 운동이 많은데 굳이 허리나가는것 감수하면서 할만한 가치가있는 운동이아니에요. 몸만드려다 몸버리지마시고 안전한 머신이용하시면 충분히 근성장이뤄낼수있습니다. |
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007_Skyfall
허리 안 아프세요? 딱봐도 허리에 하중이 실리는데 |
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황금갑빠
벨트를 안하셨네요... 자세는 제가보기엔 문제없는 듯 하고 벨트차고 해보시면 허리부담이 좀 완화될 것 입니다. 허리가 안좋으시면 데드는 비추입니다. 데드는 하체, 등 전신밸런스 운동이라 타깃부위에 따라 다른 운동으로 선회하시는걸 추천합니다. |
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ROSHGADOL
들어올릴땐 모르겠는데 내릴때 너무 걱정되네요.. 몸중심을 좀 더 앞으로 둬보세요 내릴때 의식적으로 바를 수직으로 내리려고 의도하시는거같은데 그러다 다치실거같아요.. 자세 배우시는게 나을듯.. |
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땅데드를 하시는 이유는 뭔가요??
땅데드를 하니까 자세가 더 흐트러지는 것 같습니다
바디빌딩 목적이라면 운동중에 근육이 쉬는게 없어야 하는데 땅데드 치면 중간중간 계속 휴식이라 쉽게 말해 하나하고 한세트 끝난거거든요. 저러면 별로 지치지도 않을텐디..
자세중에서는 봉이 수직으로 움직이지 않는게 문제인데 이유는 무릎에 걸려서죠. 그럼 엉덩이가 조금더 뒤로 빠져야하는데.
사실 더 큰 이유는 땅데드를 해서 그렇죠. 정강이까지만 내리는 자세라면 안걸릴 수 있을 것 같습니다.
https://youtu.be/UrVWkk5I2E4
이거 한번 참고해 보세요. 양선수님 데드리프트입니다
데드리프트 하는 이유를 모르니 중간중간 쉬는걸로 착각하는 것 같네요.
데드리프트 기본은 (자신이 들 수 있는)고중량입니다. 고중량운동의 필수요소가 세트간 충분한 휴식이구요. 해보시면 얼마나 근육이 지치는지 그래서 왜 긴(충분한) 휴식이 필요한지 알겁니다.
가벼운 혹은 쉬운무게로 하는건 워밍업때 뿐이에요.
현실적으로 마음껏 데드할 수 있는 공간이 제한적이지만 바디빌더들도 데드리프트하면 좋지않을까요?
그쪽은 제가 전혀 모르는 분야라서요.
서두에 언급했듯이 바디빌딩 목적의 경우에서입니다. 바디빌딩에서 데드리프트의 목적은 근육볼륨과 근력향상 모두 입니다. 타겟은 등이구요.바디빌딩 운동 세트 수행중에 타겟 근육에 힘을 빼는건 잘 못 하고 있는 거거든요. 어떤 운동도 타겟 근육에 힘을 빼지 않습니다. 대표적으로 턱걸이의 경우 내려왔을때 어깨를 추욱 늘어뜨리는 동작들이 가장 많이 실수 하는 상황입니다.
선수들 중에서도 고중량을 저렇게 하는 경우가 있지만 일반인 수준에서는 땅데드를 할 정도의 고중량은 불필요하다는게 개인적인 의견입니다 . 질문자님 영상을 봐서는 저 정도 중량은 땅데드를 할 필요도 없어 보이고 특히나 처음 배우는 사람이라면 오히려 스미스머신으로 안정적인 자세를 익히는게 먼저입니다.
등, 기립근, 둔근, 햄스트링까지 모두 사용하고요,
실제로 하고 난 뒤 엉덩이랑 햄스트링 근육통이 느껴집니다
그리고 바디빌딩에서도 스트렝스 훈련은 중요합니다
점진적 과부하에 큰 도움이 되기 때문이죠
추가로 파워리프팅 기술, 폭발적인 힘도 도움이 되고요
그리고 운동 중 근육의 긴장이 풀리지 않는 것은 저도 중요하다고 생각하지만
그렇게 하지 않는다고 꼭 틀린 것은 아니고 운동이 안 되는 것도 아닙니다
데드리프트를 잘 하지 않는 이유는 헬스장 환경 때문이라고 생각해요
제 경우 선수할 생각은 없지만 다양한 근육의 균형적 발달을 위해 데드리프트를 하고 있습니다
넵 지당하신 말씀입니다. 모두 동감입니다.
양선수님 영상도 즐겨보고 있습니다. 현재 헬스장에 렉이 없고 다른 유튜버들이 컨베셔널을 더 추천하고 제가 허리가 안좋아서 힙힌지 쓰는게 좋을꺼 같아서 땅데드하는데 말씀 하신것 처럼 무릅에 좀 걸리더라고요. 그래서 자세를 조금 바꿔서 시작 할때 루마니안 처럼 조금 바꿔서 해봤는데 어떤게 맞는지 잘 모르겠네요