살빼는데 웨이트+유산소 or 유산소 둘중 어느쪽이 더 효과적일까요?33

겉보기에 날씬해보이려면 유산소만하시고요

건강해보이려면 웨이트+유산소요

기초대사량에 대해 아시는게 중요합니다.

기초대사량이 높으면 같은양을 먹고 같은 활동을 해도 다른결과가 나타납니다.

두 사람이 2000칼로리를 먹어도

기초대사량이 1800이면 200만큼 찌게되고

기초대사량이 2200이면 200만큼 빠집니다.

기초대사량에 가장 중요한게 근육량입니다. 

그래서 체중감량시에 근육운동을 해야하는 것 입니다.

유산소 운동은 소모 칼로리를 높여서 체중이 빠지는 거죠

웨이트와 유산소중 칼로리 소모가 높은 건 유산소입니다.

그래서 '살뺀다' 하면 '뛰라' 하는 거죠.

2000칼로리 먹었는데

기초대사량이 1800인데

유산소로 400만큼 칼로리 소모했다면

200만큼 빠지는 겁니다.

결론은 둘다 적절히 해야한다는거죠.

그러나, 몸은 들어온 칼로리 양보다.. 사용되는 칼로리가 많으면.. 당연히 몸에 축적된 지방을 이용하리라 생각되지만.....

몸의 작동은 먼저 근육을 줄인다고 합니다...( 우리가 수입이 줄어든다고 통장에 모아둔 돈을 낼름 써버리지 않는것처럼...)

많은 안쓰는... 필요이상의 근육을 줄여서 기초대사량을 먼저 줄여버린대요...

그래서 다이어트를 하면 어느정도 근육이 줄어든다고 합니다... 

그래서 다이어트 할때 근력운동을 빡세게 해줘야... 줄어드는 근육을 최소화한다고....

기초대사량 근육량 겁나 올라도 100kcal? 이정도 밖에 더 안올라갑니다.

2-30분 사이클 열심히 밟아도 100-200kcal 더 빠지려나요?

오예스 하나가 160kcal 인데?

열역학 제1법칙은 거짓말을 안합니다.

하루에 2000kcal를 먹던사람이 1500kcal으로 줄이고 하루 1800kcal가 기초대사량인 사람이 웨이트와 유산소를 통해 2500kcal의 일을 하면

하루에 -1000kcal씩 몸에축적된 지방등이 타는거죠.

그럼 유산소만 하면 안되냐?

지방이 줄어서 전체 몸 사이즈가 줄면서 먹는양이 줄어들면, 우리 몸은 쓸데없이 칼로리만 소비하는걸 덜어내려고 합니다. 먹고 살기 힘드니까요. 근육량도 같이 줄어듭니다. 

근데 근육에 지속적으로 웨이트를 통해 부하를 주게 되면, 이 부하에 대해 저항하기 위해 근육을 최대한 보존하는 방향으로 끌고 가려고 합니다.

그래서 둘다 하셔야 합니다.

살도빼지만 근육량감소를 최대한 방어하기 위해서요.

웨이트를 갖이 해주시는게 체중감소에 더 좋져

왜냐면 우리몸이 체중감소가 되면 근육량도 갖이 줄어요

근육량은 기초대사량과 관계가있습니다 

따라서 근육량이 적어지면 쉽게 다시 요요현상이오겠죠 때문에 근육량을 늘리기위해 웨이트를 반드시 병행해주어야 합니다

칼로리 계산만으로는 고강도 유산소가 가장 칼로리소비가 크니 가장 유리하지 않을가요?

하지만근손실도 커지니....

근육량을 늘리거나 유지하면서 유산소 병행하느게 몸도 안축나고 건강하게 체지방 줄이는 좋은방법이라 생각합니다.

운동안하고 덜먹기요

식이요법 : 70% 

유산소없이

식이요법 조금 줄이면서 40~50분만  근력운동만했어요.

벤치 , 스쿼트 , 철봉 , 데드리프트정도했는데

6개월동안 3키로 감량했구요 체지방 2키로 근육량 2.8키로정도 늘었네요.

두개다하세요