가볍게 여러개 vs 무겁게 조금씩 어떤게 나을까요?19
- po소년명수wer
- 등록일 2019-08-25 12:59
- 조회수 5907
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 고기박사님
대원칙 1번 근육성장의 최적화된 갯수는 8회~12회로 결론 남 2번 본인 기준에서 완전한 고립과 집중을 한다고 가정했을때 (예: 벤치프레스를 팔에 힘을 더 주며 겨우겨우 드는 상황이 아닐때) 무게가 늘어야 볼륨이 성장함
결론 둘다 근성장이 가능하나 궁극적으로는 무거운 무게쪽으로 가야함
권장(제 개인의견) 초보자의 경우 15kg으로 15개 할 수 있을 때까지 힘이 붙은 뒤에 20kg으로 올리시는 것 추천, 안정적 자세와 타겟 근육에 집중하는 느낌을 더 잘 알게됨 중급자의 경우 20kg 으로 7개를 12개 이상으로 늘리는 방향으로 하는 것을 추천. 이유는 원칙2번 참고 |
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8-12회가 근성장 즉 근비대구요 5-8회가 근신경계 즉 기능성에 가깝습니다.
그렇다고 둘의 차이가 극한으로 나지않습니다.
다만, 순간적인 운동량은 근비대가 많지만 스트렝스로 치면 성장하는 자신을 매번체크하기 쉽고 운동후에 배고픔도 적습니다
근육몬이 되고 싶으면 전자. 스포츠맨이 되고싶으면 후자라고 보시면되고 선택의 차이지 최적? 이런거 없습니다.
좋은 근력운동은 목표를 완수할정도까지의 무게를 선택하는것이 아니라 완수못할정도까지의 무게를 랩스와 세트조절로 완수하는겁니다. |
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이거 왜ㅜ비추인지 설명좀 부탁드릴게요
이렇게 하면 안되는건지 궁금해서요