헬스 10개월차 .. 고민중입니다.34
- Ho랑E
- 등록일 2019-09-06 17:26
- 조회수 11000
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파워링크 
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굿모닝잭
보충제 먹을까 말까 하고 고민하시분 들이 많은데 충분한 영양이 공급되면 먹지마세요. 라고 말해도 보충제를 구매해서 먹습니다. 자신이 부족한 부분이 뭔지를 모른채 단백질보충제를 먹으면 효과가 있겠지 하고 먹습니다. 그런데 문제는 보충제 섭취를 했는데 효과가 있다는 점이 문제입니다. 이게 왜 문제냐면 기존식단의 영양이 부족해서 보충제가 효과가 있는거지 보충제를 먹어서 효과가 있는게 아니라는 점이죠. 또한 보충제하나만으로 국한해서 볼께 아니라 운동,휴식,영양 등 복합적으로 부족한 부분을 채워나가시면 좋을 듯합니다.
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 dreame98
단백질을 하루종일 꾸준히 섭취해야 하는겁니다. 소화기관이 버텨준다면 자기 1시간전까지 섭취합니다. 단백질을 몰아서드시면 효과가 줄어듭니다.
단백질을 1kg당 1.5g씩 70키로로 계산하면 하루 105그램을 시간별로 균등하게 나눠서 섭취해야 합니다. 소화 시간등 생각해서 조금씩 자주 먹는게 좋습니다. 식사에서 단백질이 모자랄때는 단백질 보충제를 먹어주고 식사에서 단백질이 충분하다 생각되면 먹지 않아도 됩니다. 간단히 말해서 식사에 고기반찬 나오면 안드셔도 되고 고기반찬 없으면 보충제를 추가로 드시면 됩니다. 보충제는 감미료가 들어가 있고 흡수가 빨라서 효용성이 떨어집니다. 보충제는 보충제일뿐 식사가 우선입니다. 식단을 보니 아침에만 보충제 추가하시고 식간에 조금씩 드시면 될것 같습니다. |
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마지막환상
10개월만에 옷사이즈 2업이 가능한가요??
1업은 몰라도 2업은 불가능하지 싶은데요;;
그리고 식단을 보면 단백질 양도 엄청 부족한것으로 보이는데요;; |
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